Sadržaj
Rolanje, skateboarding
Većini ljudi se možda na prvu čini kako je rolanje samo dobra zabava, no ova fizička aktivnost predstavlja izvrstan trening za cijelo tijelo. Poboljšava osjećaj ravnoteže, podiže raspoloženje, a kada se na otvorenom rolamo u dobrom društvu, vrijeme proleti. Upravo proljeće je idealno vrijeme za uskočiti u nove role. Dani postaju sve duži, a temperature nisu visoke zbog čega fizičke aktivnosti na otvorenom nisu toliko naporne.
Ako se i vi ubrajate u pojedince koji i dalje vjeruju kako su “role samo za djecu” te da dotični kotačići prije svega predstavljaju dobru zabavu, a ne odličan trening, dopustite da vas razuvjerimo. Kada otkrijete koje su sve prednosti rolanja, stavit ćete ovu aktivnost visoko na svoju listu omiljenih outdoor treninga.
Zašto je rolanje odličan trening za cijelo tijelo?
Nećemo osporiti činjenicu da je rolanje zabavno, pogotovo ako se prakticira u dobrom društvu i na lijepoj lokaciji na otvorenom. To je ujedno i jedna od čari ove aktivnosti – toliko guštamo, da vrijeme samo leti. Možda na prvu niste svjesni koliko rolanje aktivira cijelo tijelo, no ova aktivnost predstavlja izvrstan kondicijski trening, jača različite skupine mišića i poboljšava osjećaj ravnoteže i koordinaciju. Rolanje je odlična kardiovaskularna vježba koja poboljšava zdravlje srca i pluća. Kontinuirano kretanje tijekom rolanja povećava otkucaje srca, potiče cirkulaciju krvi i jača kardiovaskularni sustav.
Ova aktivnost angažira različite skupine mišića u tijelu, uključujući mišiće nogu, trbuha, leđa i trupa. Redovito rolanje može rezultirati jačim mišićima, posebno u području bedara, stražnjice i trbuha. Rolanje zahtjeva dobru ravnotežu i koordinaciju tijela kako bi se održala stabilnost na rolama. Redovita praksa može poboljšati vašu ravnotežu, koordinaciju i propriocepciju, odnosno osjećaj položaja tijela u prostoru.
Aktivnosti poput rolanja, koje uključuju kontinuirano kretanje i rad mišića, troše kalorije. Rolanje može biti učinkovit način sagorijevanja kalorija i održavanja zdrave tjelesne težine. Prosječno osoba koja teži oko 65 kilograma u sat vremena može potrošiti oko 400 kalorija.
A kako na rolama vrijeme leti, tih sat vremena se lako produži, a to znači da se potrošene kalorije samo množe. Nećemo zanemariti ni pozitivan učinak kojeg rolanje ima na raspoloženje, a s time i na smanjenje stresa. I dok mi guštamo u osjećaju “kao da letimo na pisti”, oslobađa se takozvani hormon sreće, koji smanjuje osjećaj tjeskobe te poboljšava opće mentalno blagostanje. Dodatni bonus je i boravak na otvorenom, udisanje svježeg zraka, upijanje sunčevih zraka te društvena komponenta ako se odlučite rolanje prakticirati u društvu.
Što trebate znati prije kupnje rola?
Na tržištu postoji više različitih vrsta rola. Početnicima se na prvu sve role čine jednake, no modeli se razlikuju. Kako biste pronašli onaj idealan za vas, važno je prije same kupnje promisliti hoćete li se baviti rolanjem samo ponekad ili planirate da vam je ono jedna od vodećih sportskih aktivnosti na otvorenom. Postoje i downhill, free skate, inline hockey, offroad role… Početnicima se savjetuje svoje prve “korake” napraviti u takozvanih rekreativnim rolama. Obratite pozornost da se veličina kotača kreće od 80 do 90 mm, a tvrdoća od 78a do 83a. A je na rolama oznaka za tvrdoću, a pravilo je da manji broj znači mekši kotač, dok veći broj tvrđi.
Prilikom isprobavanja rolanja, prije svega obratite pozornost za osjećaj sigurnosti. Vaša noga treba biti stabilna, role trebaju biti prianjati uz stopalo i gležanj, no svakako vam ne smiju izazivati nelagodu. Isto tako role ne smiju biti veći broj, odnosno ne smijete imati osjećaj da vaša noga u njima “pleše”. Obavezno isprobajte role u kasno popodne kada su noge već natečene i obucite sportske čarape.
Rolanje za početnike
I dok djeca bez ikakvog straha i zadrške uskaču u role i kreću u novu avanturu, odrasli početnici često osjećaju nelagodu, pa i strah prije prvih treninga. No, budite bez brige. Prve treninge odradite smireno i polagano, a svakim novim ćete steći sigurnost i bolji osjećaj te ćete se s vremenom posve opustiti i bezbrižno uživati.
Početnici trebaju svoje prve korake napraviti na ravnoj i glatkoj površini. Ako je ikako moguće izbjegavajte neravni teren, velike gužve i promet. Prije nego što krenete s vožnjom, naučite osnovne tehnike rolanja kao što su ravnoteža, kočenje, okretanje i usporavanje. Pokušajte se osjećati udobno na rolama prije nego što krenete s naprednijim tehnikama. Ako u samom početku imate problema s ravnotežom, zamolite nekoga da ide s vama kako bi vam pružio potporu ili prve korake napravite pridržavajući se uz zid.
Kao i kod bilo koje druge vještine, redovita praksa ključna je za napredovanje. Posvetite vrijeme svakodnevnom vježbanju i postupno ćete primijetiti poboljšanja u svojoj tehnici i sposobnostima. Rolanje može biti izazovno u početku, ali nemojte odustajati. Budite strpljivi sa sobom i dajte si vremena da naučite nove vještine. S vremenom i upornošću postat ćete sve bolji, prilikom rolanja nećete razmišljati o koracima i ravnoteži jer će vam pokreti biti prirodni.