Sadržaj
Trendovi
Kako ostati motiviran za trening tijekom godišnjeg odmora? Godišnji odmor često zamišljamo kao vrijeme potpune opuštenosti. Ležaljka, dobra knjiga, more – i ništa više. No, ako ste uložili trud u formu tijekom godine, šteta je potpuno stati. Osim toga, kretanje itekako doprinosi osjećaju lakoće, poboljšava raspoloženje i pomaže tijelu da se regenerira. Iako je ljeti teško ostati motiviran za trening, osobito zbog visokih temperatura, postoje jednostavni psihološki trikovi koji pomažu da ostanete aktivni. Bez pritiska i s užitkom.
Vizualni ciljevi i moć malih pobjeda
Motivacija ne dolazi uvijek sama od sebe. Ponekad je potrebno malo “prevariti” mozak. Vizualni ciljevi su snažan alat u tome. Označite dane kada planirate trenirati na kalendaru, upišite kratke bilješke o tome kako ste se osjećali nakon vježbanja, vodite dnevnik napretka. Takva vizualna potvrda stvara osjećaj uspjeha i kontinuiteta. Pomažu i mali, dostižni ciljevi. Primjerice, “ovaj tjedan ću tri puta ići na jutarnju šetnju” ili “napravit ću 10 minuta istezanja svakog dana”. Nije poanta trenirati sat vremena na 35 °C, već zadržati naviku kretanja i osjećaj brige za tijelo.
Vježbanje kao druženje i užitak
Uključite obitelj ili prijatelje. Dogovorite jutarnje hodanje uz more, zajednički badminton u hladu borova ili partiju frizbija na plaži. Kada vježbanje postane druženje, motivacija raste sama od sebe. Djeca vas mogu potaknuti da budete aktivniji nego što ste planirali, a igra skrivača u plićaku ili trčanje za loptom na plaži i vama će podići puls. Ako ste negdje gdje nema mora, potražite javne vanjske sprave, biciklističke staze ili jednostavno napravite krug po kvartu uz slušanje omiljene playliste.
Promijenite definiciju vježbanja
Ako vam je ljeti teško pokrenuti se jer vam se klasični treninzi čine prenaporni, redefinirajte što za vas znači kretanje. Plivanje, SUP, planinarenje, vožnja bicikla, igra s djecom na plaži, sve to su načini na koje tijelo ostaje aktivno. Ne morate u teretanu da biste napravili nešto dobro za sebe.
Na primjer, plivanje je idealna ljetna aktivnost! Rashlađuje tijelo, aktivira cijeli mišićni sustav, a pritom ne opterećuje zglobove. SUP (stand up paddle boarding) jača trup i ravnotežu, a pritom omogućuje umirujuće iskustvo na vodi. Lagano jutarnje trčanje ili brzo hodanje uz obalu potiče cirkulaciju i razbuđuje tijelo, bez pretjeranog napora. Ako ste u planinama, lagani trekking u hladu šume odličan je način da povežete aktivnost i boravak u prirodi.
Za one koji vole vježbanje kod kuće ili na terasi apartmana, preporučuju se kratke, kružne rutine koje ne zahtijevaju opremu. Primjerice, deset minuta funkcionalnog treninga s vježbama poput čučnjeva, iskoraka, plankova i jumping jacksa. Idealno vrijeme za ovakve treninge je rano ujutro ili navečer kad temperatura padne. Također, jutarnja joga na svježem zraku pomaže tijelu da se nježno razbudi i postavi dobar ton za ostatak dana. Vježbe disanja i istezanja posebno su korisne za smanjenje stresa i poboljšanje mobilnosti.
Koristite aplikacije kao dodatni poticaj
Pametni telefoni mogu biti vaš saveznik u održavanju motivacije. Danas postoje aplikacije koje nude personalizirane planove, motivacijske poruke, izazove i statistike koje će vam pomoći da ostanete dosljedni. Evo nekoliko preporuka:
Nike Training Club – besplatna aplikacija s raznim treninzima, od joge do HIIT-a, prilagođena svim razinama.
Strava – idealna za trkače, bicikliste i šetače, s opcijom praćenja ruta i povezivanja s drugima.
Seven – 7 Minute Workout – savršeno za one koji nemaju puno vremena. Kratki, ali učinkoviti treninzi.
Sweat – aplikacija s programima koje vode vrhunske trenerice. Dodatni plus: snažna zajednica korisnika diljem svijeta.
Garmin Connect – aplikacija koja se povezuje s Garmin pametnim satovima i fitness trackerima. Nudi detaljan uvid u sve aktivnosti, ali i personalizirane planove treninga. Aplikacija analizira vaše podatke i automatski predlaže prilagođene vježbe, a dodatna motivacija dolazi kroz značke, izazove i mogućnost praćenja napretka kroz vrijeme.
Sve ove aplikacije nude i elemente “gameifikacije”, bodove, trofeje i izazove, što dodatno potiče osjećaj postignuća.
Prilagodite ritam ljetnim uvjetima
Visoke temperature lako mogu ubiti svaku volju za trening. Zato pokušajte pomaknuti aktivnosti na rane jutarnje ili kasnije večernje sate. Tada je temperatura ugodnija, a zrak čišći. Također, birajte laganiju, prozračnu odjeću od prirodnih materijala i ne zaboravite piti dovoljno vode.
Dobro je birati vježbe koje ne pregrijavaju tijelo, kao što su spori bodyweight treninzi, joga, pilates ili vodene aktivnosti. Izbjegavajte HIIT i naporne kardio treninge ako ste na direktnom suncu ili ako je tijelo već iscrpljeno od vrućine.
Ključ je u ravnoteži
Na odmoru ne mora trening biti isti kao inače. Dovoljno je ostati u kontaktu s vlastitim tijelom. Nekad će to biti lagano rastezanje, nekad joga na terasi, nekad dinamična igra u vodi. Bitno je ne prekinuti naviku kretanja jer kada se tijelo ulijeni, teško se vraćamo starim rutinama.
Zato budite nježni prema sebi, ali dosljedni. Ljeto nije vrijeme za rigorozne režime, nego prilika da osvježimo odnos prema vlastitom tijelu i pronađemo novu motivaciju u opuštenijem ritmu.
