Sadržaj

Skijanje

Zima, bez obzira na niske temperature i lošije vremenske uvjete, nudi na raspolaganju brojne aktivnosti na otvorenom uz pomoć kojih ćete steći ili održati postojeću formu i kondiciju te boraviti na svježem zraku. Uz one već poznate, kao što su skijanje, snowboardanje ili zimsko planinarenje, zadnjih sezona sve popularnije u Hrvatskoj postaje i skijaško trčanje. Skijaško trčanje poznato je i kao trčanje na skijama, cross-country skiing ili langlauf, a već samo ime ukazuje da ćete s ovom aktivnosti izgubiti veliki broj kalorija i dobro poraditi na svojoj kondiciji.

Trčanje na skijama ubraja se u četiri nordijske discipline stoga se naziva i nordijsko skijanje. Skijaško trčanje možda još uvijek nije toliko popularno u Hrvatskoj, no ono ima dugu povijest i svoje korijene vuče iz skandinavskih zemalja. U početku je to prije svega bio praktičan, jednostavan i brz način kretanja po snijegu, a u sportsku disciplinu se razvilo tijekom 19. i 20. stoljeća.

Koje su prednosti skijaškog trčanja?

.

Mnogim početnicima na skijama upravo skijaško trčanje predstavlja znatno jednostavniju aktivnost od samog skijanja. U većini slučajeva se usvaja brže nego samo skijanje, a kako se odvija na pretežito ravnom terenu, mogućnost ozljeda je svedena na minimum. Nije rijetkost da ćete na stazama za skijaško trčanje sresti znatno manji broj ljudi nego na skijaškim stazama.

Oprema za skijaško trčanje je jeftinija od opreme za alpsko skijanje te se ne plaća ski pass, što uvelike smanjuje troškove. U Hrvatskoj se uređuje sve više staza za skijaško trčanje, a nećete pogriješiti ako se uputite u Gorski kotar. Slovenija također nudi razgranatu mrežu staza za trčanje na skijama.

Kako skijaško trčanje utječe na naše tijelo?

Skijaško trčanje se ubraja među najučinkovitije sportove te je za razliku od skijanja i boardanja, ono “nježno” spram zglobovima. Upravo zbog toga osobe koje imaju problema s koljenima te nisu u mogućnosti skijati, prakticiraju langlauf. Trčanje na skijama, kao što i sami naziv aludira, predstavlja aerobni trening koji pozitivno djeluje na kardiovaskularno zdravlje. Ono povećava kapacitet pluća, jača srce i potiče cirkulaciju. U ovu aktivnost je uključeno cijelo tijelo, što znači da ćete jednako razvijati sve skupine mišića. Skijaško trčanje je visoko intenzivno vježbanje stoga sagorijeva znatne količine kalorija. Tijekom sat vremena ove aktivnosti možete izgubiti i do 1.000 kalorija. Kao i druge zimske aktivnosti, poput skijanja, i langlauf poboljšava ravnotežu i koordinaciju.

Pojedina istraživanja su pokazala kako je skijaško trčanje dobro za prevenciju skolioze i bolesti mišićno-koštanog sustava. Naravno, ne smijemo zaboraviti i pozitivno djelovanje na naše raspoloženje i zadovoljstvo. Kao i kod drugih aktivnosti, i trčanje na skijama luči takozvani hormon sreće, a boravak na otvorenom i udisanje svježeg zraka, cijeli doživljaj čini potpunim.

Različite vrste skijaškog trčanja

.

Skijaško trčanje možemo podijeliti u nekoliko različitih vrsta koje se razlikuju po stilovima i dužini staze. Bazno možemo langlauf podijeliti na klasično i slobodno jer to su ujedno stilovi koji se u rekreativnom području najviše prakticiraju.

Prilikom prakticiranja klasičnog skijaškog trčanja skije se drže paralelno te su noge u razmaku od 20 do 25 centimetara. Kako bi se napravio korak, podiže se peta od poda, a ruke slijede kretanje nogu, kao kod klasičnog trčanja.

Važno je imati na umu da se tijelo drži u blagom preklopu, a koljena su blago savinuta. Štapovi se drže ispred tijela, a laktovi su savijeni do pravog kuta. Ova vrsta skijaškog trčanja prakticira se na uređenim stazama. Kao što samo ime govori, slobodni stil dopušta puno širi spektar pokreta, a najveća razlika je u tome što dopušta bočno odgurivanje skijama, odnosno one se više ne moraju držati paralelno. Možemo reći da pokreti slobodnog stila asociraju na one koje koriste klizači i one koji se izvode prilikom rolanja.

Oprema za skijaško trčanje

Kao što smo već na samom početku napomenuli, oprema za skijaško trčanje je jeftinija od one za alpsko skijanje. Što se tiče same odjeće, možete je slagati kao da idete na skijanje ili zimsko planinarenje. Važno je slojevito odijevanje, a prvi sloj bi svakako trebao sadržavati merino vunu. Nećete pogriješiti s podmajicama i podgaćama od tog toplog materijala. Završni sloj bi svakako trebao biti vodonepropustan. Neizostavne su tople rukavice, kapa i sunčane naočale.

Tehnička oprema se razlikuje od one za alpsko skijanje. Skije su duže, uže, lakše i elastičnije. Prilikom kupnje ili iznajmljivanja skija za trčanje, uzima se obzir tjelesna težina i visina trkača, ali i njegovo iskustvo. Pravilo je da se na postojeću tjelesnu težinu trkača doda od 25 do 35 centimetara te se tako dobije potrebna dužina skija. Prosječno, odrasli muškarci koriste skije duge 200 do 210 centimetara, dok odrasle žene od 195 do 200 centimetara.

Koriste se štapovi koji su tanki i lagani te se također biraju prema tjelesnoj visini. Trebali bi sezati do visine ramena. Cipele su također lagane, podržavaju stopalo i gležanj te često imaju čvrst sistem pričvršćivanja, poznat i kao NNN sistem. Svojim izgledom više sliče gojzericama nego pancericama. Vezovi se razlikuju od onih za alpsko skijanje. Stopalo je fiksirano vrhovima prstiju, dok je peta slobodna kako bi se omogućili potrebni pokretni za izvođenje aktivnosti.

Ako niste sigurni na koji način se uputiti u svoje prve langlauf avanture, upišite školu skijaškog trčanja gdje ujedno možete i iznajmiti opremu. Većina ljudi koja jednom isproba ovaj oblik zimske aktivnosti, svaki snijeg će provesti na svojim skijama za trčanje.