Sadržaj
Trendovi
U svijetu u kojem su buka, obveze i stalna povezanost postali svakodnevica, sve više osjećate potrebu za suprotnim smjerom. Sve više težite ka tišini i vraćanju fokusa na sadašnji trenutak. Stoga, solo aktivnosti koje prakticirate bez tehnologije, glazbe i vanjskih distrakcija, postaju snažno sredstvo za povezivanje s prirodom i sobom. Proljeće je idealno vrijeme za takav reset. Priroda se budi, dani su dulji, a energija oko vas postaje nekako mekša i nježnija. Upravo ta sezona nudi vam priliku da usporite i isprobate mindful pristup kretanju. Onaj koji ne traži rezultat, već prisutnost. U nastavku vam donosimo pet aktivnosti koje možete prakticirati sami, u tišini, u prirodi, za tijelo koje diše i um koji se bistri.
Svjesno planinarenje: korak po korak prema sebi
Zaboravite na tempo, na broj prijeđenih kilometara i aplikacije koje bilježe svaki vaš uspon. Svjesno planinarenje poziva vas da planinarite sporije, s potpunim fokusom na ono što vas okružuje. Možete odabrati koju god stazu poželite, no savjetujemo da za početak to bude vama poznata dionica. Tako ćete se fokusirati na bivanje u trenutku. Ono što je važno kod svjesnog planinarenja je eliminiranje potencijalnih distrakcija, kao što su mobitel ili pametni sat.
Prije početka, uzmite trenutak za disanje. Pogledajte stazu ispred sebe, osjetite tlo pod nogama. Pokušajte uskladiti disanje s koracima. Izuzetno je važno da prilikom hodanja budete u potpunoj tišini, a svoj fokus usmjerite na prirodu koja vas okružuje. Budite svjesni staze, šuma krošnji, pjeva ptica… Ako u jednom trenutku osjetite da vam misli lutaju, vratite pažnju na sadašnji trenutak. Gdje ste? Što osjećate? Što čujete? Ovakav pristup smanjuje razinu stresa, poboljšava koncentraciju i pruža osjećaj uzemljenja. Planinarenje postaje ritual umjesto treninga – proces samopovezivanja.
Šumska kupka: bez kapi vode, a potpuno pročišćuje
Iako zvuči kao wellness tretman, šumska kupka ili shinrin-yoku zapravo je jednostavna praksa boravka u šumi uz aktivaciju svih osjetila. Bez žurbe, bez cilja. Samo vi i priroda. Šumska kupka može biti dio svjesnog planinarenja, no ni ne mora. Ono što je važno kod prakticiranja ove drevne japanske metode je boravak u šumi. Planinarenje s druge strane se može odvijati i po kršu, otvorenom grebenu i može sadržavati i korištenje, primjerice, sjali i konopa.
Krenite šetati šumom polako i u tišini. Osjetite mirise. Pratite kretanje svjetlosti kroz grane. Dodirnite koru stabla. Sjednite na klupu ili panj i samo budite. Prilikom prakticiranja šumske kupke, od velike je važnosti koristiti sva osjetila – zaklopite oči i slušajte pjev ptica, dodirnite mahovinu, mirišite cvijeće… Znanstveno je potvrđeno da šumske kupke smanjuju razinu kortizola, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju raspoloženje. Idealno za mentalni reset nakon stresnog tjedna.
Trčanje bez glazbe: ritam disanja umjesto ritma basa
Navikli ste trčati uz omiljenu playlistu? Isprobajte suprotan pristup – trčanje bez glazbe, gdje se fokusirate na vlastito tijelo i disanje. Odaberite rutu kroz prirodu – livada, šumski put ili obalu. Na taj način ćete uživati u zvukovima prirode. Počnite polako, osluškujući ritam svojih koraka. Obratite pažnju na disanje, držanje tijela, promjene u okruženju. Ako vam se misli zakotrljaju, vratite pažnju na ono što vidite i osjećate.
Možda zvuči čudno, no pokušajte trčati bez cilja, jurnjave i mjerenja vremena. Cilj mindful trčanja je osvijestiti potrebe tijela te se više povezati s istim. Dok trčite fokusirajte se na ono što vam tijelo poručuje. Osjećate li da trebate ubrzati ili smanjiti tempo, imate li energije za još koji krug… Ovaj tip trčanja može djelovati meditativno. Pomaže u razjašnjavanju misli, jačanju unutarnjeg fokusa i vraćanju osjećaja ravnoteže.
Bicikliranje kao meditacija u pokretu
Vožnja bicikla ne mora uvijek biti dinamična ili natjecateljska. Solo vožnja bez cilja, kroz prirodu, može postati vaša osobna meditacija u pokretu.
Birajte mirnije rute – makadame, šumske puteve, uz rijeke ili polja. Usporite. Primijetite detalje oko sebe – promjene svjetla, mirise, boje. Dopustite si stati i promatrati. Uživajte u osjećaju vjetra na koži. Kao i kod trčanja, nemojte se zamarati prijeđenim kilometrima i kalorijama koje ste sagorjeli. Vaš fokus je usmjeren na dotični trenutak te kako se u njemu osjećate u vožnji. Svaki put u vožnji uočite tri stvari koje ranije niste primijetili. Ovo vas dodatno sidri u sadašnji trenutak. Vožnja biciklom na mindful način pomaže u regulaciji stresa, povećava razinu endorfina i pruža osjećaj slobode, čak i kada ste fizički umorni.
Joga na otvorenom: disanjem do prisutnosti
Proljeće je savršeno vrijeme za preseliti jogu iz zatvorenog prostora na livadu, šumski proplanak ili plažu. Nema boljeg načina za povezivanje tijela i uma od joge na otvorenom, uz zvuk prirode i svjež zrak. Ne trebate komplicirane položaje. Dovoljno je nekoliko minuta disanja, jednostavne asane poput mačke-krave, psa prema dolje i sjedeće meditacije. Prakticirajte bosi ako možete – osjećaj tla pod nogama dodatno vas uzemljuje. Prije i nakon vježbanja provedite nekoliko minuta u tišini. Samo sjedite, dišite i promatrajte. Joga na otvorenom potiče svjesnost, usporava disanje i smiruje živčani sustav. Već nakon 15 minuta možete osjetiti kako se vraća osjećaj unutarnje stabilnosti.
Zašto vam treba sport u tišini?
U današnje užurbano i dinamično doba, rijetko kada imamo priliku uživati u miru i tišini. To je postalo svojevrsni luksuz u kojem smo zaboravili uživati. Čak i kad uzmemo vremena za sebe i boravak u prirodi, sa sobom nosimo razne distrakcije, poput mobitela, slušalica ili pametnog sata.
Kad isključite svijet oko sebe, počinjete čuti ono najvažnije – sebe. Solo aktivnosti u prirodi, prakticirane na mindful način, nisu samo oblik vježbanja. One su alat za mentalni reset, dublje povezivanje s tijelom i osnaživanje uma.
Zato si dajte dozvolu da usporite. Odvojite barem jedan dan tjedno za sport u tišini. Ne morate uvijek juriti, brojati i analizirati. Ponekad je najvažniji trening onaj koji vas nauči kako samo disati – i biti.
