Sadržaj

Biciklizam

Za mnoge rekreativce postoji jedna granica koja označava prijelaz s povremene rekreativne vožnje na pravi biciklistički izazov. To je tura od 50 ili više kilometara. Na prvi pogled možda ne zvuči posebno zahtjevno, ali kada nekoliko sati provedete na biciklu, shvatite da nije presudna samo kondicija. Jednako su važni dobra priprema, pravilan tempo, prehrana i odgovarajuća oprema. Dobra vijest je da za ovakav izazov ne morate biti profesionalni biciklist. Uz malo planiranja i nekoliko pametnih odluka, prva dulja vožnja može biti jedno od najljepših iskustava na dva kotača. U nastavku donosimo sve što vrijedi znati prije nego krenete na svoju prvu dužu biciklističku turu.

Ne povećavajte kilometražu odjednom

Jedna od najčešćih pogrešaka među rekreativcima jest naglo povećanje udaljenosti. Ako ste navikli voziti desetak ili dvadesetak kilometara, nije dobra ideja sljedeći vikend odmah krenuti na turu od 60 kilometara. Tijelu treba vremena da se prilagodi duljim naporima. Mišići, tetive i zglobovi postupno razvijaju izdržljivost, a jednako je važno naviknuti se na dulje sjedenje na sjedalu i položaj na biciklu. Puno je bolje povećavati udaljenost postupno. Primjerice, svaki tjedan dodajte desetak kilometara više nego prethodni. Tako ćete lakše procijeniti kako vaše tijelo reagira i smanjiti mogućnost pretjeranog umora ili manjih ozljeda.

Isplanirajte rutu prije polaska

Dobra biciklistička tura počinje puno prije nego što sjednete na bicikl. Prije polaska proučite rutu, ukupnu udaljenost i eventualnu visinsku razliku. Pedeset kilometara po ravnoj cesti nije isto što i pedeset kilometara s nekoliko dugih uspona. Upravo usponi najviše utječu na trajanje vožnje i potrošnju energije. Dobro je unaprijed provjeriti gdje se nalaze mjesta na kojima možete nadopuniti vodu ili napraviti kratku pauzu. Ako vozite nepoznatim područjem, navigacija na sportskom satu ili mobilnom telefonu može biti vrlo korisna. Ljeti je posebno važno razmišljati i o vremenskim uvjetima. Najugodnije je krenuti rano ujutro, kada su temperature niže, promet mirniji, a organizam odmorniji.

Pronađite tempo koji možete održavati

Kod prve dulje ture cilj nije brzina. Cilj je završiti vožnju s dovoljno energije i dobrim osjećajem. Mnogi rekreativci naprave istu pogrešku. Prvih desetak kilometara voze puno brže nego što bi trebali jer se osjećaju svježe. Tek kasnije dolazi umor koji značajno usporava ostatak vožnje. Puno je pametnije od početka pronaći ritam koji možete održavati satima. Ako vozite s prijateljima, tempo bi trebao biti takav da tijekom vožnje možete normalno razgovarati. To je jednostavan pokazatelj da ne vozite prevelikim intenzitetom. Ako koristite sportski sat, korisno je pratiti i puls. Većina duljih rekreativnih vožnji odvija se umjerenim intenzitetom, bez čestih ulazaka u visoke zone opterećenja.

Prehrana počinje prije same vožnje

Za dulje biciklističke ture nije dovoljno razmišljati samo o obroku nakon treninga. Važno je pripremiti organizam i prije polaska. Nekoliko sati prije vožnje preporučuje se lagan obrok bogat ugljikohidratima koji će osigurati dovoljno energije. To mogu biti zobene pahuljice, kruh, riža, tjestenina ili voće, ovisno o tome što vam odgovara. Nije dobro krenuti potpuno gladan, ali ni neposredno nakon obilnog obroka. Tijelu treba vremena za probavu kako bi energiju moglo usmjeriti na mišiće, a ne na želudac. Jednako je važno isprobati prehranu tijekom kraćih vožnji. Na dan ture nije preporučljivo eksperimentirati s namirnicama koje inače ne jedete.

Ne čekajte da ogladnite ili ožednite

Kod vožnji koje traju dva ili više sati organizam postupno troši zalihe energije. Ako čekate da osjetite glad ili žeđ, vrlo je vjerojatno da ste već zakasnili. Zato je bolje jesti manje količine hrane u pravilnim razmacima. Energetske pločice, banane, sušeno voće ili sendvič mogu biti praktičan izbor, ovisno o duljini ture. Jednako vrijedi i za hidrataciju. Tijekom ljeta gubitak tekućine može biti vrlo velik, čak i kada to ne primjećujete. Redovito pijte manje količine vode ili izotoničnih napitaka tijekom cijele vožnje. Na duljim rutama dvije bočice za vodu često su praktičnije od jedne, posebno ako na ruti nema puno mjesta za nadopunu.

Oprema koja čini razliku

Kod kraćih vožnji mnoge sitnice nisu toliko važne. Na turi od 50 ili više kilometara razlika između prosječne i kvalitetne opreme postaje puno primjetnija. Prije svega, bicikl treba biti tehnički ispravan. Gume moraju biti pravilno napuhane, kočnice pouzdane, a lanac čist i podmazan. Nekoliko minuta provjere prije polaska može spriječiti puno neugodnosti na putu. Kvalitetna biciklistička odjeća također doprinosi ugodnijoj vožnji. Prozračni materijali bolje odvode vlagu, dok biciklističke hlačice s uloškom značajno povećavaju udobnost tijekom višesatnog sjedenja. Razlika se posebno osjeti nakon nekoliko desetaka kilometara.

Kaciga je, naravno, obavezan dio opreme na svakoj vožnji. Uz nju vrijedi razmisliti i o biciklističkim rukavicama koje smanjuju pritisak na dlanove te sportskim sunčanim naočalama koje štite oči od UV zračenja, vjetra, prašine i sitnih kukaca. Ako planirate cjelodnevni izlet, praktično je ponijeti i malu torbicu ili biciklističku torbu s osnovnim stvarima. Rezervna zračnica, set za krpanje, mini pumpa i višenamjenski alat zauzimaju malo prostora, a mogu biti od velike pomoći ako tijekom vožnje dođe do manjeg kvara.

Ne podcjenjujte odmor

Na duljim turama pauza nije znak slabosti. Ona je dio dobrog planiranja. Kratko zaustavljanje svakih sat vremena ili nakon zahtjevnijeg uspona prilika je da popijete vodu, pojedete nešto i kratko protegnete noge. Takve pauze često znače da ćete ostatak vožnje odraditi lakše i ugodnije. Ako vozite u grupi, pauze su i odlična prilika za druženje, fotografiranje i uživanje u krajoliku. Upravo zato mnogi biciklisti kažu da ljepota dugih tura nije samo u kilometrima, nego i u svemu što se događa između početka i cilja.

Slušajte svoje tijelo

Svaki organizam reagira drugačije. Nekome će 50 kilometara biti ugodna rekreativna vožnja, dok će drugome predstavljati ozbiljan izazov. Ako tijekom ture osjetite neuobičajen umor, vrtoglavicu ili grčeve, vrijeme je da usporite ili napravite dužu pauzu. Nema smisla forsirati samo kako biste ostvarili planiranu kilometražu. Biciklizam je sport u kojem iskustvo dolazi postupno. Svaka nova tura donosi bolje razumijevanje vlastitih mogućnosti i pomaže da sljedeća vožnja bude još ugodnija.

Prvi veliki kilometri pamte se zauvijek

Prva biciklistička tura od 50 ili više kilometara često ostane jedno od najljepših iskustava svakog rekreativca. Nije važna samo brojka, nego osjećaj da ste vlastitim tempom svladali izazov koji vam se do jučer činio velikim. Uz dobru pripremu, pravilno planiranje rute, uravnotežen tempo, redovitu hidrataciju i kvalitetnu opremu, takva vožnja postaje puno ugodnija i sigurnija. A upravo tada otkrivate ono zbog čega se mnogi zaljube u biciklizam: slobodu istraživanja, boravak u prirodi i zadovoljstvo koje dolazi sa svakim novim kilometrom.

Možda će prvih 50 kilometara biti izazov. No vrlo je moguće da će vas upravo ta vožnja motivirati da uskoro krenete i na prvih 80 ili čak 100 kilometara.