Sadržaj

Plivanje

Plivanje s lopaticama? Da, dobro ste čuli. Plivanje je samo po sebi zabavan (a u isto vrijeme može biti i vrlo učinkovit) način vježbanja za koji vam ne treba puno opreme, samo plivačka odjeća i naočale za plivanje. Ali ako želite poboljšati svoju tehniku ​​plivanja i performanse, lopatice za plivanje izvrstan su dodatak.

Plivanje je izvrstan oblik aerobne vježbe koja jača srce i pluća, poboljšava snagu mišića, pomaže u sagorijevanju više kalorija i ima mnoge druge zdravstvene prednosti. Bitno je da nema veći utjecaj na zglobove, pa je pogodan za sve dobne skupine i osobe različitih fizičkih sposobnosti.

Postoji mnogo razloga za plivanje, stoga je važno da mala djeca nauče osnovne tehnike plivanja. Naravno, nikad nije kasno plivanjem unaprijediti svoju tehniku ​​plivanja ili poboljšati svoje fizičke sposobnosti. To možete postići korištenjem lopatica za plivanje.

Prednosti korištenja lopatica za plivanje

Lopatice za plivanje su u posljednje vrijeme postale vrlo popularan sportski rekvizit, i neizostavne su u treningu plivanja. Njihov ergonomski dizajn savršeno pristaje u vaš dlan. Plivačke lopatice pričvršćene na jedan prst tjeraju plivača na pravilnu tehniku, a zbog povećane površine i dodatnog otpora omogućuju učinkovitiju vježbu u smislu:

  • Poboljšanje snage gornjeg dijela tijela

Na lopatice možemo gledati slično kao na utege u teretani. Riječ je o sportskom rekvizitu koji povećava otpor vode, što znači da za njegovo savladavanje morate dodatno aktivirati mišiće ruku, ramena i leđa. S vremenom ćete primijetiti da je vaša snaga gornjeg dijela tijela znatno veća korištenjem lopatica, a vaša izdržljivost snage će se poboljšati, što će vam s vremenom olakšati plivanje na dužim udaljenostima.

  • Povećava učinkovitost plivanja

Plivačke lopatice predstavljaju svojevrsni produžetak dlana, što znači da veća površina istiskuje i više vode. A svaki zaveslaj s lopaticama značajno je učinkovitiji nego bez njih. Tako vam lopatice omogućuju da se više usredotočite na tehniku ​​zaveslaja, što poboljšava ukupnu učinkovitost i brzinu plivanja.

  • Jača stabilnost i ravnotežu

Tijekom plivanja s lopaticama potrebno je zadržati stabilan položaj tijela u vodi unatoč većem otporu. To pomaže jačanju mišića trupa, a posljedično i razvoju stabilnosti i ravnoteže, koji su također ključni za bolju tehniku ​​plivanja.

  • Prevencija ozljeda

Trening s lopaticama također ima dugoročni učinak na ozljede. Samo se pojava istih značajno smanjuje redovitom uporabom zaveslaja, jer pravilna uporaba zaveslaja pomaže u poboljšanju tehnike, a time i smanjenju rizika od ozljeda koje nastaju nepravilnom tehnikom.

Kako uključiti lopatice u trening plivanja?

Sa sigurnošću se može reći, da ćete od sada željeti više nego samo odjeću za plivanje i plivačke naočale za učinkovit trening plivanja. U svoj trening plivanja uključite lopatice za plivanje, koje će vam pomoći da poboljšate tehniku ​​i učinkovitost plivanja te ojačate mišiće. Pritom pazite na oprezno povećanje upotrebe lopatica, jer ćete tako izbjeći moguće ozljede.

Mogućnosti uključivanja lopatica za plivanje u trening su ogromne, neke ideje možete pronaći u nastavku:

  • Korištenje plivačkih lopatica za poboljšanje tehnike

Ako koristite modele lopatica bez remena, morat ćete održavati takav položaj lopatica, koji će spriječiti da vam padnu s dlanova. Dakle, sama uporaba lopatica za plivanje će vas prisiliti na pravilno izvođenje tehnika plivanja. Svoju tehniku ​​možete poboljšati pomoću sljedećih vježbi:

  • Kada izvodite slobodni stil, koristite lopatice samo na jednoj ruci i izvedite ispravan zaveslaj, zatim ponovite s drugom rukom.
  • Kada izvodite slobodni stil, napravite 4 zaveslaja desnom rukom, 4 zaveslaja lijevom rukom i zatim još 4 zaveslaja objema rukama.
  • Korištenje lopatica za plivanje za poboljšanje snage

Lopatice za plivanje dostupne su u različitim veličinama – što je njihova površina veća, to ćete morati svladati veći otpor i imati više snage za to. Odaberite lopatice za plivanje različitih veličina, kako biste postupno povećavali otpor, a time i ojačali mišiće gornjeg dijela tijela.

Kao što smo ranije spomenuli, lopatice za plivanje također su odličan alat za izgradnju izdržljivosti snage. U prvom tjednu treninga plivajte s lopaticama do 500 m dužine, a zatim svaki tjedan povećavajte udaljenost. Primijetit ćete da se vaša izdržljivost u plivanju brzo poboljšala.

  • Korištenje lopatica za plivanje da začinite svoj trening

Lopatice za plivanje izvrstan su rekvizit za otklanjanje monotonije vježbanja. S obzirom na to da se radi o cikličkom kretanju, plivanje može brzo postati dosadno, a zatim i nedostatak motivacije. Kako biste to izbjegli, tijekom vježbanja plivanja koristite lopatice za plivanje:

  • Izvedite vježbu u kojoj izmjenjujete dužine plivanja sa i bez lopatica; otplivati ​​200 m bez lopatica, zatim 200 m s lopaticama i ponoviti cijeli set nekoliko puta.
  • Provedite lagano plivanje s lopaticama, zatim svakih 200 m završite duljinu od 50 m intenzivnijim zaveslajima ili sprintevima; ponovite cijeli set nekoliko puta.

Jesmo li vas zainteresirali na plivanje? Zatim pogledajte odjeću za plivanje i naočale za plivanje u našem asortimanu, a ne zaboravite ni lopatice za plivanje – one će vaše iskustvo plivanja učiniti znatno boljim!