Sadržaj
Fitnes
U užurbanosti modernog života, pronaći vrijeme za redovitu tjelovježbu može se činiti kao nemoguć zadatak. Ipak, kako važnost održavanja zdravog načina života postaje sve očiglednija, potražnja za praktičnim i učinkovitim fitness rješenjima je u porastu. Uđite u svijet kućnih kardio sprava i iskoristite najbolje od onoga što nude.
Privlačnost kućnih kardio sprava ne leži samo u praktičnosti vježbanja u ograničenom prostoru! Već i u transformativnom učinku, koji mogu imati na vaše cjelokupno blagostanje. Od eliptičnih sprava do bicikala za vježbanje, ergometara i traka za trčanje… Ovi fitness pratioci nude pristup bezbrojnim fizičkim i mentalnim dobrobitima, bez potrebe za članstvom u teretani. Bilo da ste iskusni fitness entuzijast ili netko tko je tek krenuo na svoje wellness putovanje. Svijet kućnih kardio sprava vas čeka, obećavajući vam bolju fizičku i mentalnu spremu!
Eliptični trenažer
.
Eliptična sprava za vježbanje spada u stacionarnu opremu te uključuje dvije dugačke ručke i nožne pedale. Vježba na ovoj spravi oponaša obrasce kretanja koji se javljaju pri hodanju, trčanju i penjanju stepenicama, kako bi pružila učinkovitu vježbu za cijelo tijelo. Prednosti eliptičnih sprava za vježbanje nadilaze mršavljenje i uključuju zaštitu vaših zglobova. Fantastična su alternativa za ljude koji imaju problema sa zglobovima ili bolove. Budući da je količina pritiska na zglobove, osobito u koljenu i kuku, značajno smanjena. Za razliku od mnogih drugih kardio sprava, ove sprave pružaju vježbu za cijelo tijelo i povećavaju broj sagorjelih kalorija. Eliptična sprava je vrlo prilagodljiv stroj, a vježbe se mogu prilagoditi za ciljanje određenih mišićnih skupina prema potrebi. Također možete mijenjati tehniku koju koristite na eliptičnoj spravi, jer male promjene u načinu na koji koristite spravu mogu ciljati različite skupine mišića,
Većina eliptičnih sprava opremljena je podesivim razinama otpora, i postavkama nagiba. Što korisnicima omogućuje da prilagode svoje treninge različitim razinama i ciljevima kondicije. Dodatna prednost za uvrštavanje eliptične sprave u svoj dom, je što su relativno jeftini, ne zauzimaju puno prostora i pružaju vam trening za cijelo tijelo.
Sobni bicikl
.
Sobni bicikli nude opciju koja ne opterećuje zglobove pa je prikladan za ljude svih razina tjelesne spremnosti. Sobni bicikli su često kompaktni i mogu se lako koristiti kod kuće, nudeći prikladan način za uključivanje redovite tjelovježbe u dnevnu rutinu. Možda se čini kao očit odgovor, ali pojam “sobni bicikl” zapravo se može odnositi na niz različitih dijelova opreme za vježbanje koji svi imaju zajedničke karakteristike bicikla, ali imaju svoje suptilne razlike. Primarne vrste sobnih bicikala uključuju uspravne stacionarne bicikle, ležeće bicikle i tzv. spin bicikle. Iako postoje značajne razlike u svakoj od ovih kategorija sobnih bicikala, prednosti vožnje sobnih bicikala općenito su univerzalne. Vožnja sobnog bicikla tako može povećati vašu aerobnu kondiciju i poboljšati zdravlje srca i pluća. Vožnja stacionarnog bicikla jednostavan je način za poboljšanje vaše izdržljivosti postupnim produžavanjem trajanja vaših vožnji. Vježbanje na sobnom biciklu sjajna je vježba za noge i tetive koljena te gluteus, listove i trup
Jedna od primarnih prednosti sobnih bicikala u odnosu na druge kardio sprava i mnoge druge modalitete vježbanja je ta da su sobni bicikli izvrsni za osobe s bolovima u zglobovima ili mišićno-koštanim ozljedama. Vožnja bicikla je izvrstan oblik vježbanja s malim opterećenjem, tako da sobni bicikl može biti opcija bezbolnog vježbanja za one s akutnom i kroničnom boli u zglobovima.
Također, vježbanje na sobnom biciklu može smanjiti krvni tlak, kolesterol i lipide u krvi te poboljšati regulaciju šećera u krvi. Kao takva, vožnja sobnog bicikla može smanjiti rizik od bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, metabolički sindrom, dijabetes i ateroskleroza.
Benefiti treninga
Jedna od najboljih stvari kod sobnih bicikala je ta što ih može koristiti gotovo svatko, bez obzira gdje se nalazio na svom fitness putu. Stari, mladi, u formi, početnici, pretili ili mišićavi, većina ljudi može prilagoditi intenzitet i postavke na sobnom biciklu na primjerenu razinu. Na primjer, početnik koji se bori s bolovima u koljenima i želi smršavjeti može započeti s izgradnjom izdržljivosti na ležećem biciklu. Triatlonac u dobroj formi može koristiti sobni bicikl za trening visokog intenziteta izvan sezone kako bi poboljšao ukupnu kondiciju. Sobni bicikli savršeni je i za HIIT trening jer možete jednostavno povećavati i smanjivati intenzitet napora promjenom otpora i brzine pedale (okretaja u minuti). Sa sobnim biciklom imate fleksibilnost da vježbate kada vam odgovara, bez obzira na vremenske uvjete. Pruža sigurnu i praktičnu opciju za ranojutarnje ili kasnonoćne treninge, pa čak i kratke epizode tjelovježbe tijekom dana, što ga čini svestranom opremom za fitness bez isprike.
Ergometar (sprava za veslanje)
.
Sprave za veslanje angažiraju više mišićnih skupina, uključujući noge, leđa, ruke i trup, pružajući sveobuhvatnu vježbu cijelog tijela. Veslanje je izvrsna vježba za sagorijevanje kalorija, što ga čini učinkovitom opcijom za kontrolu tjelesne težine i cjelokupnu kondiciju. Kao i eliptične sprave i sobni bicikli, sprave za veslanje nježne su prema zglobovima, što ih čini prikladnima za osobe koje imaju problema sa zglobovima. Njihova višestruka namjena uključuje vježbe za razvoj izdržljivosti niskog intenziteta, intervale sprinta visokog intenziteta, trening snage cijelog tijela, trening trupa te bolje zdravlje srca i kontrolu držanja. Uz toliku svestranost, nije ni čudo da su sve popularnije sprave koje ljudi žele imati kod kuće.
Sprava za veslanje ili ergometar je stroj koji u biti oponaša sportsko veslanje, poput onih koje vidite na Olimpijskim igrama. Zvuči jednostavno, ali kada krenete vježbati na ergometru, brzo ćete shvatiti da je vježba intenzivna. Pokret koji koristite kada veslate nije uvijek intuitivan, ali zapravo je prilično jednostavan kada krenete u trening. Kada počnete od dna zaveslaja, trebali biste se odgurnuti kako biste ispružili noge, zategnuti svoj trup naginjući se unatrag, a zatim upotrijebite ruke i povucite ručke prema prsima, istovremeno povlačeći laktove prema natrag. Zatim obrnite pokret kako biste se vratili u početni položaj: ispružite ruke prema naprijed, pustite da se vaš trup nagne prema naprijed (dok su vam leđa ravna), a zatim savijte noge. Moglo bi pomoći da to ponavljate u glavi kao neku vrstu mantre dok veslate: “Noge, trup, ruke, ruke, trup, noge.”
Benefiti treninga
Jedna od dodatnih prednosti veslanja je to što ga početnici lako izvode. Brzo vidite i osjetite rezultate, što je odlična motivacija, ali morate se držati vježbanja dulje od samo nekoliko minuta kako biste ostvarili ovaj pomak. Neka vaši treninzi veslanja traju najmanje 10 do 20 minuta kako biste vidjeli napredak u formi i potaknuli rad srca. Veslački treninzi omogućuju vam da izgradite više mišića podizanjem razine otpora i imaju vrlo slične obrasce kretanja kao mrtvo dizanje, potisak nogama, pa čak i podizanje listova kada se odgurnete od platforme. Ako ste tek počeli vježbati na ovoj spravi, nemojte se lako obeshrabriti. Potrebno je malo koordinacije da se naviknete, ali to je isto kao vožnja bicikla. Jednom kada naučite kako ergometar koristiti učinkovito, to će biti jedna od najboljih kardio sprava koje ste ikada mogli koristiti. Veslanje pruža sjajnu vježbu za cijelo tijelo i donosi mnoge snažne dobrobiti za vaše srce, pluća i cjelokupno zdravlje.
Treadmill (traka za trčanje)
Trake za trčanje postale su neke od najpopularnijih sprava za vježbanje na tržištu i to s dobrim razlogom! Prvo, omogućuju vam da ostanete u formi, čak i bez izlaska van. Ali što je još važnije, vježbanje na traci za trčanje može koristiti vašem zdravlju, i psihičkom i fizičkom! Ova kardio oprema nudi nekoliko zdravstvenih prednosti. Dakle, ako tek započinjete svoj put prema dobroj formi, vježbanje na traci za trčanje izvrsna je opcija. Trake za trčanje pružaju izvanrednu kardiovaskularnu vježbu. Koja može značajno poboljšati zdravlje vašeg srca, zahvaljujući njihovoj sposobnosti održavanja konstantnih otkucaja srca tijekom cijele vježbe. Ako imate visok kolesterol ili kardiovaskularne probleme, ovo može biti vrlo korisno. Kardiovaskularne vježbe kontroliraju razinu kolesterola u krvi, sprječavajući začepljenje arterija. Povećavaju lipoprotein visoke gustoće i smanjuju lipoprotein niske gustoće u krvi.
Osim toga, ovi treninzi sagorijevaju kalorije brže nego druge aerobne vježbe. Da biste još brže sagorjeli kalorije, samo trebate dulje i brže trčati na spravi. Još jedan sjajan način za sigurno i brzo smanjenje tjelesne masnoće su HIIT vježbe. Trake za trčanje se uglavnom koriste za kardio trening. Međutim, ova sprava može biti i korisna za jačanje mišića, uključujući gluteuse, bedra i listove.
Uz vježbe na traci za trčanje uvijek možete optimizirati treninge, kako bi odgovarali vašim ciljevima. Na primjer, naginjanje trake za trčanje će jači fokus na listove i gluteuse. Zapamtite, treninzi na traci za trčanje angažiraju različite mišićne skupine u vašem tijelu.
Benefiti treninga
Bavljenje tjelesnim aktivnostima poput trčanja na traci potiče oslobađanje endorfina. To su kemikalije sreće koje oslobađa živčani sustav. Kao rezultat, vaše raspoloženje se poboljšava, a znakovi stresa, depresije i tjeskobe se smanjuju. Štoviše, takva vježba može povećati osjetljivost mozga na hormone norepinefrin i serotonin. Poznato je da ti hormoni ublažavaju simptome depresije i stresa. Trčanje ili hodanje na traci može vam pomoći da bolje spavate zbog toga što kardiovaskularne aktivnosti potiču oslobađanje melatonina, hormona sna koji vam pomaže da spavate čvršće. Što se tiče kvalitete sna, vježbanje na traci za početnike dovodi do iscrpljivanja energije. Time se potiče terapijski proces tijekom spavanja.
Navedene kućne kardio sprave nude praktičan i pristupačan način da ostanete u formi, posebno u današnjem užurbanom načinu života gdje pronalaženje vremena za odlazak u teretanu može biti izazovno. Uz širok izbor sprava i sve naprednije tehnološke inovacije, lako je uključiti najprikladniju fitness spravu u svoju dnevnu rutinu.
