TRBUŠNI MIŠIĆI

Loptu postavite između gležnjeva. Snažno stisnite trbušne mišiće kako biste stabilizirali leđa i održali ravnotežu. Stisnite loptu gležnjevima i podižite ispružene obje noge iz pozicije kuta 30 do 40 stupnjeva od poda, sve do 90 stupnjeva.

10-12 ponavljanja
2-3 serije

vježbe s loptom stražnjica

STRAŽNJICA

Legnite na leđa, ruke stavite uz tijelo, skupite koljena, savijte noge i obje noge stavite na loptu. Snažno stisnite trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu. Podižite kukove od poda zadržavajući ramena i glavu na podu.

12-15 ponavljanja
2-3 serije

LEĐA

Legnite licem prema podu. Stisnite stražnjicu, noge i trbušne mišiće. Obje ispružene ruke postavite na loptu. Ramena odmaknite od ušiju prema dolje. Pritišćite loptu prema podu u kontrakcijama u trajanju od 20 sekundi.

5 x 20 sekundi
2-3 serije

NOGE

Legnite na bok. Glavu položite na ruku. Gornju ruku čvrsto oslonite na pod. Loptu postavite između gležnjeva i ispružite noge. Podignite noge sasvim malo od poda i pritišćite loptu.

5 x 20 sekundi
2-3 serije

Napomene!

Loptu napušite do srednje razine tvrdoće. Nemojte koristiti kompresorske pumpe, napušite je uz pomoć pripadajuće slamčice. Držite je dalje od direktnog izvora topline i oštrih predmeta..