{"id":8699,"date":"2023-03-14T11:51:26","date_gmt":"2023-03-14T10:51:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/?p=8699"},"modified":"2023-03-14T12:00:58","modified_gmt":"2023-03-14T11:00:58","slug":"osnove-trcanja-kako-do-pravih-rezultata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2023\/03\/osnove-trcanja-kako-do-pravih-rezultata\/","title":{"rendered":"Osnove tr\u010danja: Kako do pravih rezultata tr\u010danja?"},"content":{"rendered":"

Kako do pravih rezultata tr\u010danja? Bilo da ste na po\u010detku svoje trka\u010dke karijere ili ste ve\u0107 krenuli br\u017eim tempom, mo\u017eete pobolj\u0161ati svoje tr\u010danje uz nekoliko jednostavnih i klju\u010dnih osnova. Tijekom tr\u010danja poti\u010demo rad kardiovaskularnog i mi\u0161i\u0107no-ko\u0161tanog sustava. Oba sustava trebaju se naviknuti na nove pokrete i oja\u010dati sa svakim treningom. Stoga je va\u017eno polako i ravnomjerno pove\u0107avati intenzitet treninga. Na taj na\u010din dajete svom tijelu vremena za regeneraciju i izbjegavate ne\u017eeljene ozljede. Kako bi se pobolj\u0161ali rezultati tr\u010danja<\/a><\/span>, kretanje se mo\u017ee podijeliti u 4 podru\u010dja:<\/p>\n<\/div><\/section>
\n

1.Priprema i zagrijavanje<\/strong><\/span>
\n 2.Trening tr\u010danja<\/strong><\/span>
\n 3.Trening snage<\/strong><\/span>
\n 4.Regeneracija<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>

Priprema i zagrijavanje<\/span><\/h3>\n<\/div><\/section>
\n

\u010cak i prije tr\u010danja potrebno je pripremiti tijelo za nadolaze\u0107e pokrete aktiviranjem pravih mi\u0161i\u0107a. Bez dovoljnog zagrijavanja riskiramo nestabilnost tijekom tr\u010danja, napetost mi\u0161i\u0107a i bolove, a nezagrijavanje mo\u017ee dovesti i do ozljeda. Adekvatna priprema je stoga recept za uspje\u0161no tr\u010danje.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div><\/p>\n

Trening tr\u010danja<\/span><\/h3>\n<\/div><\/section>
\n

Ve\u0107ina ljudi misli da \u0107e im biti bolje, \u0161to du\u017ee tr\u010de. To nije nu\u017eno to\u010dno jer kostima, mi\u0161i\u0107ima i tetivama treba vremena da se naviknu na nove aktivnosti. \u0160to vi\u0161e treniramo, potrebno nam je vi\u0161e vremena za regeneraciju. Za po\u010detnike odli\u010dan trening sastoji se od kombinacije hodanja i tr\u010danja. Uzmite si vremena i polako prelazite u stadij na tr\u010danje, na du\u017ee udaljenosti.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n