{"id":12222,"date":"2026-09-15T14:09:54","date_gmt":"2026-09-15T12:09:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/?p=12222"},"modified":"2026-09-15T14:09:54","modified_gmt":"2026-09-15T12:09:54","slug":"kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/","title":{"rendered":"Kako kombinirati tr\u010danje i trening snage? Pametan raspored donosi bolje rezultate od vi\u0161e treninga"},"content":{"rendered":"<div  class='flex_column av-ium4qm-9b6fc2952aaa535922aa636e6f56c253 av_one_full  avia-builder-el-0  el_before_av_one_full  avia-builder-el-first  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-mu2lvv0j-c162867359e7ac9b51e57245892eb07f '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih dilema me\u0111u rekreativcima glasi: ho\u0107e li mi trening snage usporiti tr\u010danje ili \u0107e mi tr\u010danje pokvariti napredak u teretani? Odgovor je jednostavniji nego \u0161to se \u010dini. Ne morate birati jedno ili drugo. Zapravo, najbolji rekreativni trka\u010di upravo kombiniraju oba oblika treninga. Ali klju\u010d nije u tome da treniraju vi\u0161e, nego da treninge rasporede pametnije. Jesen je posebno dobro razdoblje za takav pristup. Temperature su ugodnije za tr\u010danje, a povratak rutini nakon ljeta idealna je prilika za slaganje tjednog rasporeda koji \u0107e dugoro\u010dno donositi bolje rezultate. Kada se tr\u010danje i trening snage dobro nadopunjuju, dobivate stabilniji korak, manje nepotrebnog umaranja i ve\u0107u otpornost na optere\u0107enje koje dolazi s ve\u0107om kilometra\u017eom.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='flex_column av-4z9mibi-39770a5fe6b3d134ca3a87288a45c474 av_one_full  avia-builder-el-2  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mu2lxslr-f2f91b455ec79f660c9e71378c21517b '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Najve\u0107a pogre\u0161ka nije previ\u0161e treninga, nego lo\u0161 raspored<\/span><\/h5>\n<p>Ve\u0107ina problema ne nastaje zato \u0161to netko trenira \u010detiri ili pet puta tjedno. Problem nastaje kada dva zahtjevna treninga zavr\u0161e jedan iza drugoga. Primjerice, te\u017eak trening nogu u ponedjeljak, pa intervali u utorak, \u010desto zna\u010di da ni jedan ni drugi trening ne\u0107e biti odra\u0111en kvalitetno. Organizmu treba vrijeme da obradi optere\u0107enje. Zato je korisnije razmi\u0161ljati o tjednu kao cjelini nego promatrati svaki trening zasebno. Dobar raspored omogu\u0107uje da te\u017ei treninzi imaju dovoljno prostora za oporavak, dok laganiji dani odr\u017eavaju kontinuitet bez nepotrebnog iscrpljivanja.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">\u0160to je cilj va\u0161eg treninga?<\/span><\/h5>\n<p>Prije planiranja rasporeda vrijedi odgovoriti na jedno pitanje: \u0161to vam je trenutno va\u017enije?Ako se pripremate za utrku, tr\u010danje \u0107e imati prioritet. Trening snage tada postaje podr\u0161ka koja poma\u017ee odr\u017eati stabilnost i kvalitetu pokreta. Ako vam je glavni cilj op\u0107a kondicija, oba oblika treninga mogu imati podjednaku va\u017enost. Upravo ta razlika odre\u0111uje koliko \u0107e intenzivan biti pojedini trening i kada \u0107ete ga smjestiti tijekom tjedna.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Koliko treninga snage je dovoljno?<\/span><\/h5>\n<p>Dobra vijest za rekreativce jest da za ve\u0107inu nije potrebno provoditi sate u teretani. Dva kvalitetna treninga snage tjedno \u010desto su sasvim dovoljna da podr\u017ee tr\u010danje. Va\u017enije je da trening obuhvati pokrete koji razvijaju cijelo tijelo nego da se fokusira na jednu mi\u0161i\u0107nu skupinu. \u010cu\u010danj je odli\u010dan primjer osnovnog pokreta koji razvija snagu nogu i kukova. Rumunjsko mrtvo dizanje posebno dobro aktivira stra\u017enju lo\u017eu i gluteuse, mi\u0161i\u0107e koji imaju va\u017enu ulogu u odrazu tijekom tr\u010danja. Step-up na klupu ili povi\u0161enje vrlo dobro imitira jednostrani rad nogu koji se doga\u0111a pri svakom koraku, a iskoraci mogu dodatno razvijati stabilnost kukova kada se izvode kontrolirano. Takav pristup puno je korisniji za trka\u010de od dugog niza izolacijskih vje\u017ebi.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Trup je \u010desto va\u017eniji nego \u0161to mislimo<\/span><\/h5>\n<p>Kada se govori o trka\u010dima, ve\u0107ina odmah pomisli na noge. Me\u0111utim, jedan od najva\u017enijih dijelova tijela za u\u010dinkovito tr\u010danje zapravo je trup. Mi\u0161i\u0107i trbuha, donjeg dijela le\u0111a i kukova stabiliziraju tijelo pri svakom koraku. Ako taj sustav dobro funkcionira, energija se u\u010dinkovitije prenosi kroz cijelo tijelo. To posebno dolazi do izra\u017eaja pred kraj duljih treninga, kada umor po\u010dinje mijenjati tehniku. Za razvoj stabilnosti ne trebaju uvijek komplicirane vje\u017ebe. Prednji plank i bo\u010dni plank ostaju izvrsna osnova, ali jo\u0161 korisniji mogu biti vje\u017ebe bird dog i dead bug jer u\u010de tijelo odr\u017eavanju stabilnosti dok se ruke i noge kre\u0107u.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='flex_column av-4fz02u6-2889bfdbe49a145e67c55a93ece316d7 av_one_full  avia-builder-el-4  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-3xxe0ou-cd20059198e6b24fd1588e23228cde8b\">\n.avia-image-container.av-3xxe0ou-cd20059198e6b24fd1588e23228cde8b img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-3xxe0ou-cd20059198e6b24fd1588e23228cde8b .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-3xxe0ou-cd20059198e6b24fd1588e23228cde8b av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-5  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-12225 avia-img-lazy-loading-not-12225 avia_image ' src=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_1.jpg\" alt='' title='trening_1'  height=\"360\" width=\"1000\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_1.jpg 1000w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_1-400x144.jpg 400w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_1-768x276.jpg 768w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_1-705x254.jpg 705w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><div  class='flex_column av-3myw79a-493f7fe3897e4976de58669489dbda24 av_one_full  avia-builder-el-6  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mu2m00pb-a322ec2c287ad7798b1ad5b5fcc627ca '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Kukovi pokre\u0107u svaki korak<\/span><\/h5>\n<p>Jo\u0161 jedna skupina mi\u0161i\u0107a koja \u010desto radi vi\u0161e nego \u0161to primje\u0107ujemo nalazi se oko kukova. Gluteusi, stra\u017enja lo\u017ea i listovi zajedno sudjeluju u odrazu i stabilizaciji svakog koraka. Kada su dovoljno sna\u017eni, tr\u010danje postaje sigurnije i ekonomi\u010dnije. To ne zna\u010di da trebate te\u017eiti maksimalnim optere\u0107enjima, nego razvijati snagu koja se mo\u017ee kvalitetno koristiti tijekom tisu\u0107a uzastopnih koraka. Hip thrust ili glute bridge odli\u010dni su za aktivaciju gluteusa, dok jednono\u017eno rumunjsko mrtvo dizanje dodatno razvija ravnote\u017eu i kontrolu pokreta. Ne treba zaboraviti ni listove. Podizanja na prste mo\u017eda djeluju jednostavno, ali upravo oni poma\u017eu pripremiti Ahilovu tetivu i potkoljenicu za velik broj ponavljanja koji dolazi tijekom tr\u010danja.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Eksplozivnost nije rezervirana za profesionalce<\/span><\/h5>\n<p>Mnogi rekreativci izbjegavaju eksplozivne pokrete jer misle da su namijenjeni samo \u201epravim\u201c atleti\u010darima. U stvarnosti nekoliko pa\u017eljivo odabranih eksplozivnih vje\u017ebi mo\u017ee pobolj\u0161ati u\u010dinkovitost odraza i koordinaciju. Kettlebell swing jedan je od najboljih primjera. Pokret razvija eksplozivnost kukova i stra\u017enjeg lanca bez potrebe za velikim optere\u0107enjem. Va\u017eno je, me\u0111utim, da se takve vje\u017ebe izvode dok ste svje\u017ei i uz dobru tehniku.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Treba li prvo tr\u010dati ili prvo raditi s utezima?<\/span><\/h5>\n<p>Ovo je jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih pitanja me\u0111u rekreativcima. Odgovor ovisi o prioritetu treninga.<br \/>\nAko je cilj kvalitetan trka\u010dki trening, posebno intervali ili tempo tr\u010danje, najbolje ga je odraditi dok ste svje\u017ei. Ako je naglasak na razvoju snage, teretana mo\u017ee imati prednost. Kod laganih tr\u010danja situacija je fleksibilnija. Mnogi rekreativci bez problema odrade kra\u0107u laganu dionicu prije treninga snage ili obrnuto, pod uvjetom da intenzitet ostane umjeren.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Koliko vremena ostaviti izme\u0111u treninga?<\/span><\/h5>\n<p>Idealno bi bilo ostaviti nekoliko sati izme\u0111u dva zahtjevnija treninga. Jutarnje tr\u010danje i ve\u010dernji trening snage \u010desto su bolja kombinacija nego odra\u0111ivanje svega odjednom. Takav razmak omogu\u0107uje djelomi\u010dan oporavak, lak\u0161i unos hrane i kvalitetnije izvo\u0111enje oba treninga. Ako ipak morate spojiti oba treninga u jednom odlasku, korisno je prvo odraditi ono \u0161to vam je va\u017enije.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><\/p>\n<div  class='flex_column av-30j5eu6-e121e5500ed709ee7a3ba32d47c18ecf av_one_full  avia-builder-el-8  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-9t8qn2-d7708e50bacef98e2635f8aedbe70edc\">\n.avia-image-container.av-9t8qn2-d7708e50bacef98e2635f8aedbe70edc img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-9t8qn2-d7708e50bacef98e2635f8aedbe70edc .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-9t8qn2-d7708e50bacef98e2635f8aedbe70edc av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-9  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-12226 avia-img-lazy-loading-not-12226 avia_image ' src=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_2.jpg\" alt='' title='trening_2'  height=\"360\" width=\"1000\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_2.jpg 1000w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_2-400x144.jpg 400w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_2-768x276.jpg 768w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_2-705x254.jpg 705w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><div  class='flex_column av-298d6ke-38fb60c3e5c27af04e028ac63d9769c3 av_one_full  avia-builder-el-10  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mu2m4o88-cf04ca484a86d93ab52569598368b50c '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Kako izgleda dobar tjedan?<\/span><\/h5>\n<p>Ne postoji univerzalni raspored, ali dobra tjedna struktura obi\u010dno uklju\u010duje izmjenu zahtjevnijih i lak\u0161ih dana. Primjerice, jedan dan mo\u017ee biti rezerviran za kvalitetniji trka\u010dki trening, sljede\u0107i za trening snage, zatim laganije tr\u010danje, a vikend za ne\u0161to dulju dionicu. Takva izmjena omogu\u0107uje da svaki va\u017eniji trening odradite dovoljno svje\u017ei. Kontinuitet je pritom va\u017eniji od savr\u0161enog rasporeda. Tjedan koji mo\u017eete odr\u017eavati mjesecima vrijedi vi\u0161e od idealnog plana koji traje deset dana.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Funkcionalna oprema mo\u017ee u\u010diniti trening raznovrsnijim<\/span><\/h5>\n<p>Jedna od prednosti treninga snage jest \u0161to ne zahtijeva uvijek veliku teretanu. Kettlebell to jest girja, medicinska lopta i elasti\u010dne trake omogu\u0107uju izvo\u0111enje velikog broja funkcionalnih pokreta koji dobro nadopunjuju tr\u010danje. Elasti\u010dne trake izvrsne su za aktivaciju gluteusa prije treninga, girja mo\u017ee poslu\u017eiti za goblet \u010du\u010dnjeve, swing ili jednoru\u010dno no\u0161enje utega, poznato kao farmer&#8217;s carry, koje istodobno razvija stisak, stabilnost trupa i dr\u017eanje tijela. Medicinska lopta donosi dodatnu dinamiku kroz bacanja ili rotacijske pokrete koji razvijaju koordinaciju cijelog tijela. Upravo raznolikost \u010desto poma\u017ee odr\u017eati motivaciju tijekom cijele jeseni.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Mobilnost povezuje oba svijeta<\/span><\/h5>\n<p>Postoji jo\u0161 jedan element koji \u010desto ostane u sjeni, a to je mobilnost. Dobra pokretljivost kukova, gle\u017enjeva i prsnog dijela kralje\u017enice omogu\u0107uje kvalitetnije izvo\u0111enje pokreta i tijekom tr\u010danja i tijekom treninga snage. Prije treninga dovoljno je nekoliko minuta dinami\u010dkih pokreta poput kru\u017eenja kukovima, zamaha nogama naprijed i u stranu, podizanja koljena ili laganih skipova. Nakon treninga korisno je nekoliko minuta smiriti organizam laganim hodanjem i kratkim istezanjem najoptere\u0107enijih mi\u0161i\u0107nih skupina. Mobilnost pritom ne treba promatrati kao zaseban trening, nego kao dio pripreme koji omogu\u0107uje da se kvalitetnije kre\u0107ete tijekom cijele jeseni.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Obu\u0107a i odje\u0107a koja podr\u017eava oba svijeta<\/span><\/h5>\n<p>Kada kombinirate razli\u010dite vrste treninga, prakti\u010dna obu\u0107a i odje\u0107a mo\u017ee zna\u010dajno pove\u0107ati udobnost. Tenisice prilago\u0111ene tr\u010danju ostaju najva\u017eniji dio opreme za kilometre na cesti ili stazi. Me\u0111utim, za trening snage mnogima \u0107e vi\u0161e odgovarati stabilnija obu\u0107a s \u010dvr\u0161\u0107im osloncem, posebno kod zahtjevnijih pokreta s optere\u0107enjem. Funkcionalna odje\u0107a koja dobro odvodi vlagu jednako je korisna u teretani kao i tijekom tr\u010danja, a sportski sat mo\u017ee pomo\u0107i u pra\u0107enju optere\u0107enja kroz cijeli tjedan, pod uvjetom da ga koristite kao alat, a ne kao dodatni izvor pritiska.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><\/p>\n<div  class='flex_column av-5kj1z2-dd03fd4848d896d19f29ace7069e54e8 av_one_full  avia-builder-el-12  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-1ch1ri6-89a333486c4768c617ef5c07d3aaca71\">\n.avia-image-container.av-1ch1ri6-89a333486c4768c617ef5c07d3aaca71 img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-1ch1ri6-89a333486c4768c617ef5c07d3aaca71 .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-1ch1ri6-89a333486c4768c617ef5c07d3aaca71 av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-13  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-12227 avia-img-lazy-loading-not-12227 avia_image ' src=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_3.jpg\" alt='' title='trening_3'  height=\"360\" width=\"1000\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_3.jpg 1000w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_3-400x144.jpg 400w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_3-768x276.jpg 768w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening_3-705x254.jpg 705w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><div  class='flex_column av-uudon2-fc0a09bbf51803a2942950b4638aaec7 av_one_full  avia-builder-el-14  el_after_av_one_full  avia-builder-el-last  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mu2mceyb-3ccf181cdfc2d4a9468080ed23055daa '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Vi\u0161e nije uvijek bolje<\/span><\/h5>\n<p>Jedna od najve\u0107ih zamki rekreativnog treninga jest uvjerenje da svaki slobodan dan treba ispuniti dodatnom aktivno\u0161\u0107u. Tijelo, me\u0111utim, napreduje izme\u0111u treninga. Upravo tada nastaju prilagodbe zbog kojih kasnije mo\u017eete tr\u010dati br\u017ee ili podizati ve\u0107a optere\u0107enja. Zato dan odmora nije znak slabosti. On je sastavni dio plana.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Najbolja kombinacija je ona koju mo\u017eete odr\u017eati<\/span><\/h5>\n<p>Na dru\u0161tvenim mre\u017eama lako je ste\u0107i dojam da svi treniraju dva puta dnevno. U stvarnosti ve\u0107ina rekreativaca ima posao, obitelj i ograni\u010deno vrijeme za trening. Upravo zato najbolji plan nije onaj s najvi\u0161e aktivnosti, nego onaj koji mo\u017eete odr\u017eavati iz tjedna u tjedan.<\/p>\n<p>Kada pametno kombinirate tr\u010danje i trening snage, ne gradite samo bolju kondiciju. Gradite tijelo koje \u0107e se lak\u0161e nositi s ve\u0107om kilometra\u017eom, stabilnije tr\u010dati i sigurnije podnositi izazove cijele jesenske sezone.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":12224,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[{"term_id":2,"name":"Tr\u010danje","slug":"trcanje","term_group":0,"term_taxonomy_id":2,"taxonomy":"category","description":"Ovaj blog je namijenjen\u00a0 zaljubljenicima u tr\u010danje. Bez obzira koliko ste duboko u\u0161li u tr\u010danje, sigurno \u0107e te prona\u0107i interesantne sadr\u017eaje\u00a0 u njemu.\u00a0 Savjeti za tr\u010danje,\u00a0 motivacijske pri\u010de i prakti\u010dni primjeri za napredovanje bez ozljeda,\u00a0 pokazat \u0107emo vam sve \u0161to\u00a0 trebate znati o tr\u010danju.\u00a0 Tr\u010danje tro\u0161i vi\u0161ak kalorija, a tr\u010dati mo\u017ee svatko i svagdje. Redovno tr\u010danje pogodno\u00a0 djeluje na va\u0161e psiho fizi\u010dko\u00a0 zdravlje te smanjuje rizik od bolesti. Zato tr\u010dite s nama i osje\u0107ajte se dobro!","parent":0,"count":142,"filter":"raw","term_order":"1","url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/category\/trcanje\/"}],"tags":[],"class_list":["post-12222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trcanje"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kako kombinirati tr\u010danje i trening snage? Pametan raspored donosi bolje rezultate od vi\u0161e treninga - Intersport Blog HR<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih dilema me\u0111u rekreativcima glasi: ho\u0107e li mi trening snage usporiti tr\u010danje ili \u0107e mi tr\u010danje pokvariti napredak u teretani?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako kombinirati tr\u010danje i trening snage? Pametan raspored donosi bolje rezultate od vi\u0161e treninga - Intersport Blog HR\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih dilema me\u0111u rekreativcima glasi: ho\u0107e li mi trening snage usporiti tr\u010danje ili \u0107e mi tr\u010danje pokvariti napredak u teretani?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Intersport Blog HR\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-15T12:09:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main1-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f\"},\"headline\":\"Kako kombinirati tr\u010danje i trening snage? Pametan raspored donosi bolje rezultate od vi\u0161e treninga\",\"datePublished\":\"2026-09-15T12:09:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/\"},\"wordCount\":5324,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main1-2.jpg\",\"articleSection\":[\"Tr\u010danje\"],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/\",\"url\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/\",\"name\":\"Kako kombinirati tr\u010danje i trening snage? Pametan raspored donosi bolje rezultate od vi\u0161e treninga - Intersport Blog HR\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main1-2.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-15T12:09:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f\"},\"description\":\"Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih dilema me\u0111u rekreativcima glasi: ho\u0107e li mi trening snage usporiti tr\u010danje ili \u0107e mi tr\u010danje pokvariti napredak u teretani?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main1-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main1-2.jpg\",\"width\":1000,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/homepage\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako kombinirati tr\u010danje i trening snage? Pametan raspored donosi bolje rezultate od vi\u0161e treninga\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/\",\"name\":\"Intersport Blog HR\",\"description\":\"Sport &amp; fitness news, articles and advice for athletes of all abilities.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f\",\"name\":\"Barbara\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2afb68f445ad3ce66c04940516f6ce8a25ecb66ef021c80722da94d9c68547e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2afb68f445ad3ce66c04940516f6ce8a25ecb66ef021c80722da94d9c68547e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara\"},\"url\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/author\/barbarajanzekovic\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako kombinirati tr\u010danje i trening snage? Pametan raspored donosi bolje rezultate od vi\u0161e treninga - Intersport Blog HR","description":"Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih dilema me\u0111u rekreativcima glasi: ho\u0107e li mi trening snage usporiti tr\u010danje ili \u0107e mi tr\u010danje pokvariti napredak u teretani?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Kako kombinirati tr\u010danje i trening snage? Pametan raspored donosi bolje rezultate od vi\u0161e treninga - Intersport Blog HR","og_description":"Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih dilema me\u0111u rekreativcima glasi: ho\u0107e li mi trening snage usporiti tr\u010danje ili \u0107e mi tr\u010danje pokvariti napredak u teretani?","og_url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/","og_site_name":"Intersport Blog HR","article_published_time":"2026-09-15T12:09:54+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":500,"url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main1-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Barbara","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"8 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/"},"author":{"name":"Barbara","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f"},"headline":"Kako kombinirati tr\u010danje i trening snage? Pametan raspored donosi bolje rezultate od vi\u0161e treninga","datePublished":"2026-09-15T12:09:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/"},"wordCount":5324,"image":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main1-2.jpg","articleSection":["Tr\u010danje"],"inLanguage":"hr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/","url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/","name":"Kako kombinirati tr\u010danje i trening snage? Pametan raspored donosi bolje rezultate od vi\u0161e treninga - Intersport Blog HR","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main1-2.jpg","datePublished":"2026-09-15T12:09:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f"},"description":"Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih dilema me\u0111u rekreativcima glasi: ho\u0107e li mi trening snage usporiti tr\u010danje ili \u0107e mi tr\u010danje pokvariti napredak u teretani?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main1-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main1-2.jpg","width":1000,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/kako-kombinirati-trcanje-i-trening-snage-pametan-raspored-donosi-bolje-rezultate-od-vise-treninga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/homepage\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako kombinirati tr\u010danje i trening snage? Pametan raspored donosi bolje rezultate od vi\u0161e treninga"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/","name":"Intersport Blog HR","description":"Sport &amp; fitness news, articles and advice for athletes of all abilities.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f","name":"Barbara","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2afb68f445ad3ce66c04940516f6ce8a25ecb66ef021c80722da94d9c68547e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2afb68f445ad3ce66c04940516f6ce8a25ecb66ef021c80722da94d9c68547e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara"},"url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/author\/barbarajanzekovic\/"}]}},"comments":0,"read_time_minutes":9,"thumbnail":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main1-2-1000x430.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12222"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12229,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12222\/revisions\/12229"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}