{"id":12214,"date":"2026-09-15T13:33:00","date_gmt":"2026-09-15T11:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/?p=12214"},"modified":"2026-09-15T13:33:00","modified_gmt":"2026-09-15T11:33:00","slug":"rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/","title":{"rendered":"Rujan je idealan za izgradnju baze prije jesenskih utrka: Kako pametno iskoristiti prve hladnije tjedne za kvalitetniji trening"},"content":{"rendered":"<div  class='flex_column av-5hsi506-352e85c6fe940abf101a2d2c54b6efae av_one_full  avia-builder-el-0  el_before_av_one_full  avia-builder-el-first  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-mu2kmikk-5a6c77a527e6b3b41b23d89f4b37c302 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>Za mnoge rekreativne trka\u010de rujan ozna\u010dava po\u010detak prave trka\u010dke sezone. Ljetne vru\u0107ine polako ostaju iza nas. Godi\u0161nji odmori zavr\u0161avaju, a jutra postaju svje\u017eija. Tr\u010danje zato ponovno postaje ugodnije. Upravo zato nije slu\u010dajno \u0161to mnogi osobni rekordi padaju upravo tijekom jeseni. Ipak, najve\u0107a pogre\u0161ka koju mnogi naprave po\u010detkom rujna, jest poku\u0161aj da odmah nadoknade sve propu\u0161tene kilometre iz ljeta. Nakon nekoliko tjedana lak\u0161ih treninga ili povremenog tr\u010danja na godi\u0161njem lako se pojavi \u017eelja da se odmah vrate stari tempo i stara kilometra\u017ea. Paradoks je u tome \u0161to najbolji jesenski rezultati rijetko nastaju iz najte\u017eih rujanskih treninga. Nastaju iz kvalitetne baze, to jest razdoblja tijekom kojeg organizam ponovno gradi izdr\u017eljivost, ekonomi\u010dnost pokreta i otpornost na ve\u0107a optere\u0107enja.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><div  class='flex_column av-4vuqn1y-2996a309a39396335cf7b62c90db12ef av_one_full  avia-builder-el-2  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mu2ko8nc-cfbdfc946ec2eeeb8d32d83f9be63405 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">\u0160to zapravo zna\u010di &#8220;izgradnja baze&#8221;?<\/span><\/h5>\n<p>Me\u0111u trka\u010dima se taj izraz \u010desto koristi, ali rijetko se objasni \u0161to on zapravo zna\u010di. Izgradnja baze nije poseban trening, nego razdoblje tijekom kojeg tijelo ponovno stvara temelje za sve \u0161to slijedi kasnije. Tada se ne trenira prvenstveno brzina. Cilj je pove\u0107ati sposobnost organizma da dulje radi uz manji osje\u0107aj napora. Tijekom tog procesa doga\u0111aju se brojne prilagodbe koje se ne vide odmah na satu ili aplikaciji. Srce s vremenom postaje u\u010dinkovitije u pumpanju krvi, mi\u0161i\u0107i bolje koriste kisik, pove\u0107ava se broj kapilara koje ih opskrbljuju hranjivim tvarima, a pokreti postaju ekonomi\u010dniji. Drugim rije\u010dima, gradite motor koji \u0107e kasnije omogu\u0107iti br\u017ee treninge. Zbog toga iskusni trka\u010di \u010desto ka\u017eu da se brzina ne gradi samo intervalima. Ona se gradi i kilometrima koji na prvi pogled djeluju potpuno obi\u010dni.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-mu2kqdjh-63667c21e52b6ba24efdb97dec1f6574 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Za\u0161to je upravo rujan toliko zahvalan?<\/span><\/h5>\n<p>Ljetni trening ima svoje prednosti, ali organizam tijekom velikih vru\u0107ina ula\u017ee velik dio energije u hla\u0111enje tijela. Sr\u010dana frekvencija raste br\u017ee, znojenje je intenzivnije, a osje\u0107aj napora \u010desto je ve\u0107i nego \u0161to tempo sugerira. Rujan mijenja tu jednad\u017ebu. Ne\u0161to hladniji zrak omogu\u0107uje u\u010dinkovitije hla\u0111enje organizma. To zna\u010di da isti tempo \u010desto djeluje lak\u0161e nego prije nekoliko tjedana. Mnogi trka\u010di primijete da odjednom mogu razgovarati tijekom treninga na tempu koji ih je u srpnju ostavljao bez daha. Ni\u017ee temperature tako\u0111er omogu\u0107uju kvalitetniji oporavak nakon treninga. Tijelo tro\u0161i manje energije na termoregulaciju, pa vi\u0161e resursa ostaje za prilagodbu na optere\u0107enje. Upravo zato rujan nije samo ugodniji za tr\u010danje. On je i fiziolo\u0161ki zahvalnije razdoblje za razvoj izdr\u017eljivosti.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-mu2ksddm-c1232d6498e15a54ba93e6d89cdf4013 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Nemojte odmah pove\u0107avati kilometra\u017eu<\/span><\/h5>\n<p>Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih rujanskih pogre\u0161aka doga\u0111a se gotovo neprimjetno. Budu\u0107i da je dojam da vam tr\u010danje ide lak\u0161e, odjednom odlu\u010dite dodati jo\u0161 nekoliko kilometara svakom treningu. Problem nije u jednom duljem treningu. Problem nastaje kada se istodobno pove\u0107aju udaljenost, intenzitet i broj treninga tijekom tjedna. Organizam se puno lak\u0161e prilago\u0111ava jednoj promjeni nego trima odjednom. Pametniji pristup jest nekoliko tjedana zadr\u017eati sli\u010dan ritam treninga, a tek zatim postupno pove\u0107avati ukupni volumen. Time se smanjuje rizik od preoptere\u0107enja tetiva, listova i koljena, dakle dijelova tijela koji \u010desto prvi reagiraju na naglo pove\u0107anje optere\u0107enja.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div><\/p>\n<div  class='flex_column av-4lc9dsm-298f16336fe4565a68d81ec1fc67c046 av_one_full  avia-builder-el-6  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-3rp1vxy-46e401c463aa6d32df948975c45bab10\">\n.avia-image-container.av-3rp1vxy-46e401c463aa6d32df948975c45bab10 img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-3rp1vxy-46e401c463aa6d32df948975c45bab10 .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-3rp1vxy-46e401c463aa6d32df948975c45bab10 av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-7  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-12219 avia-img-lazy-loading-not-12219 avia_image ' src=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_2-4.jpg\" alt='' title='tr\u010danje_2 (4)'  height=\"360\" width=\"1000\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_2-4.jpg 1000w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_2-4-400x144.jpg 400w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_2-4-768x276.jpg 768w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_2-4-705x254.jpg 705w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><div  class='flex_column av-bya8ba-800ed4792892fc3ce9794bf181d5d689 av_one_full  avia-builder-el-8  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mu2kt0cg-0c9bf90fcfe8f0e4052e6bb11cccfa17 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Ve\u0107ina rujanskih kilometara trebala bi biti lagana<\/span><\/h5>\n<p>Rekreativci \u010desto misle da \u0107e napredovati samo ako svaki trening bude zahtjevan. U stvarnosti najve\u0107i dio kvalitetnog trka\u010dkog tjedna \u010dine lagani kilometri. Takvi treninzi imaju nekoliko va\u017enih prednosti. Oni razvijaju aerobni sustav, pobolj\u0161avaju ekonomi\u010dnost tr\u010danja i omogu\u0107uju da se organizam oporavi dovoljno kvalitetno za treninge ve\u0107eg intenziteta.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-mu2ktl3s-79e01d42676d7ad3ce819458b139e1ac '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Dugi trening nije samo za maratonce<\/span><\/h5>\n<p>Kada netko spomene dugi trening, mnogi odmah pomisle na pripreme za maraton. To je pogre\u0161na pretpostavka. \u010cak i rekreativci koji planiraju utrke od pet ili deset kilometara mogu imati koristi od jednog ne\u0161to duljeg laganog treninga tijekom tjedna. Takav trening razvija izdr\u017eljivost, u\u010di tijelo u\u010dinkovitijem kori\u0161tenju energije i gradi samopouzdanje za kasnije zahtjevnije treninge. Naravno, &#8220;dugo&#8221; nije isto za svakoga. Nekome \u0107e to biti 50 minuta, nekome sat vremena, a nekome znatno vi\u0161e. Va\u017eno je da duljina odgovara trenuta\u010dnoj spremi, a ne tu\u0111im brojkama.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-mu2ku4xc-ccd573e337135403f86372c688c53409 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Rujan je idealan trenutak za rad na tehnici<\/span><\/h5>\n<p>Kada temperature padnu, lak\u0161e je obratiti pa\u017enju na detalje koji tijekom ljetnih treninga \u010desto ostanu u drugom planu. Primjerice, polo\u017eaj ramena, opu\u0161tenost ruku ili ritam koraka. Mali tehni\u010dki detalji mo\u017eda ne\u0107e odmah pove\u0107ati brzinu, ali mogu smanjiti nepotrebnu potro\u0161nju energije. To posebno vrijedi za zavr\u0161etak treninga. Mnogi rekreativci upravo tada po\u010dinju nepotrebno podizati ramena ili skra\u0107ivati korak zbog umora. Svjesno opu\u0161tanje gornjeg dijela tijela \u010desto mo\u017ee pomo\u0107i da posljednji kilometri ostanu ugodniji.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div><\/p>\n<div  class='flex_column av-2tufuye-9f5b9ce3f94a9584ec5350bca23baff5 av_one_full  avia-builder-el-12  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-2g1u79y-337b79719720f4781ee20a003d94f1ba\">\n.avia-image-container.av-2g1u79y-337b79719720f4781ee20a003d94f1ba img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-2g1u79y-337b79719720f4781ee20a003d94f1ba .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-2g1u79y-337b79719720f4781ee20a003d94f1ba av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-13  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-12218 avia-img-lazy-loading-not-12218 avia_image ' src=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_3-2.jpg\" alt='' title='tr\u010danje_3 (2)'  height=\"360\" width=\"1000\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_3-2.jpg 1000w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_3-2-400x144.jpg 400w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_3-2-768x276.jpg 768w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_3-2-705x254.jpg 705w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><div  class='flex_column av-1xwrtti-e25db8276a2351a41a1dcbcb73a5b966 av_one_full  avia-builder-el-14  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mu2kymqg-213165852ca6282160d925611042f1e7 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Trening snage sada ima jo\u0161 vi\u0161e smisla<\/span><\/h5>\n<p>Ako ste tijekom ljeta malo zapostavili trening snage, rujan je odli\u010dan trenutak za njegov povratak. Posebno korisne mogu biti vje\u017ebe koje razvijaju stabilnost kukova, gluteusa i trupa, jer upravo te mi\u0161i\u0107ne skupine imaju va\u017enu ulogu u odr\u017eavanju u\u010dinkovitog koraka. Dva kra\u0107a treninga snage tijekom tjedna \u010desto \u0107e donijeti vi\u0161e koristi nego jedan izrazito te\u017eak trening koji ote\u017eava sljede\u0107e tr\u010danje.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-mu2kz60t-6f04d4f3a0c8393007c8ff13db245555 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Oporavak sada postaje dio treninga<\/span><\/h5>\n<p>Budu\u0107i da trening vi\u0161e nije toliko iscrpljuju\u0107i kao tijekom ljeta, mnogi po\u010dnu podcjenjivati oporavak. A upravo tada organizam gradi prilagodbe. San, dovoljno teku\u0107ine i kvalitetna prehrana i dalje ostaju jednako va\u017eni. Razlika je samo u tome \u0161to ih sada lak\u0161e zanemarimo jer se osje\u0107amo svje\u017eije.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-mu2l0730-afac7e6b70af2d35b4907eecf4bbd3d7 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Iskoristite raznolikost jesenskih treninga<\/span><\/h5>\n<p>Umjesto da svaki trening izgleda jednako, mo\u017eete kombinirati asfalt, parkove, makadamske staze ili \u0161umske puteve. Promjena podloge mijenja na\u010din rada mi\u0161i\u0107a i razbija monotoniju. Jedan trening mo\u017ee biti lagana jutarnja dionica uz rijeku. Drugi mo\u017ee zavr\u0161iti s nekoliko kratkih ubrzanja na ravnom dijelu staze. Tre\u0107i mo\u017ee biti ne\u0161to dulje istra\u017eivanje nove rute. Takva raznolikost nije va\u017ena samo zbog tijela. Ona odr\u017eava i motivaciju, \u0161to \u010desto postaje jednako va\u017eno kako sezona odmi\u010de.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div><\/p>\n<div  class='flex_column av-1fxs2qe-8030a18caf6ee0ba4135eb7d210dd3c5 av_one_full  avia-builder-el-18  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-1b6uiye-fa9f4541e80ccb77fd9b5a400e2f0e8f\">\n.avia-image-container.av-1b6uiye-fa9f4541e80ccb77fd9b5a400e2f0e8f img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-1b6uiye-fa9f4541e80ccb77fd9b5a400e2f0e8f .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-1b6uiye-fa9f4541e80ccb77fd9b5a400e2f0e8f av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-19  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-12217 avia-img-lazy-loading-not-12217 avia_image ' src=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_4.jpg\" alt='' title='tr\u010danje_4'  height=\"360\" width=\"1000\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_4.jpg 1000w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_4-400x144.jpg 400w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_4-768x276.jpg 768w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trcanje_4-705x254.jpg 705w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><div  class='flex_column av-u0fkwm-cb93934cdfd2eeaa165355abe274e8ab av_one_full  avia-builder-el-20  el_after_av_one_full  avia-builder-el-last  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mu2l1pzo-e1bc8f061e6ff9994697bb5061021b89 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Oprema mo\u017ee pomo\u0107i da zadr\u017eite kontinuitet<\/span><\/h5>\n<p>Rujan donosi i promjenjivije vrijeme. Jedno jutro mo\u017ee biti svje\u017ee, a poslijepodne jo\u0161 uvijek toplo. Stoga odabir opreme postaje malo va\u017eniji nego tijekom stabilnog ljetnog vremena. Lagana tehni\u010dka majica koja dobro odvodi vlagu, tanji sloj koji mo\u017eete obu\u0107i tijekom hladnijih jutara te tenisice prilago\u0111ene podlozi po kojoj naj\u010de\u0161\u0107e tr\u010dite mogu zna\u010dajno pove\u0107ati udobnost. Kako \u0107e jesen napredovati, korisni postaju i detalji poput reflektiraju\u0107ih elemenata za ve\u010dernje treninge ili lagane vjetrovke koju mo\u017eete lako spremiti ako se vrijeme promijeni.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Jesen se ne osvaja jednim treningom<\/span><\/h5>\n<p>Mo\u017eda je najve\u0107a vrijednost rujna upravo u tome \u0161to vas podsje\u0107a da napredak ne dolazi preko no\u0107i. Najuspje\u0161niji trka\u010di ne grade formu jednim spektakularnim treningom. Grade je nizom obi\u010dnih, dobro odra\u0111enih treninga koji se nadovezuju jedan na drugi. Zbog svega toga rujan nije mjesec u kojem trebate dokazivati koliko ste brzi. To je mjesec u kojem gradite temelje zbog kojih \u0107e listopadske i studenjske utrke biti lak\u0161e, br\u017ee i ugodnije.<\/p>\n<p><em>Ako prve hladnije tjedne iskoristite pametno, s dovoljno laganih kilometara, postupnim pove\u0107anjem optere\u0107enja, pa\u017enjom na tehniku i redovitim oporavkom, velika je vjerojatnost da \u0107ete upravo ove jeseni tr\u010dati bolje nego \u0161to ste o\u010dekivali.<\/em><\/p>\n<\/div><\/section><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":12216,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[{"term_id":2,"name":"Tr\u010danje","slug":"trcanje","term_group":0,"term_taxonomy_id":2,"taxonomy":"category","description":"Ovaj blog je namijenjen\u00a0 zaljubljenicima u tr\u010danje. Bez obzira koliko ste duboko u\u0161li u tr\u010danje, sigurno \u0107e te prona\u0107i interesantne sadr\u017eaje\u00a0 u njemu.\u00a0 Savjeti za tr\u010danje,\u00a0 motivacijske pri\u010de i prakti\u010dni primjeri za napredovanje bez ozljeda,\u00a0 pokazat \u0107emo vam sve \u0161to\u00a0 trebate znati o tr\u010danju.\u00a0 Tr\u010danje tro\u0161i vi\u0161ak kalorija, a tr\u010dati mo\u017ee svatko i svagdje. Redovno tr\u010danje pogodno\u00a0 djeluje na va\u0161e psiho fizi\u010dko\u00a0 zdravlje te smanjuje rizik od bolesti. Zato tr\u010dite s nama i osje\u0107ajte se dobro!","parent":0,"count":142,"filter":"raw","term_order":"1","url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/category\/trcanje\/"}],"tags":[],"class_list":["post-12214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trcanje"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rujan je idealan za izgradnju baze prije jesenskih utrka: Kako pametno iskoristiti prve hladnije tjedne za kvalitetniji trening - Intersport Blog HR<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Za mnoge rekreativne trka\u010de rujan ozna\u010dava po\u010detak prave trka\u010dke sezone.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rujan je idealan za izgradnju baze prije jesenskih utrka: Kako pametno iskoristiti prve hladnije tjedne za kvalitetniji trening - Intersport Blog HR\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Za mnoge rekreativne trka\u010de rujan ozna\u010dava po\u010detak prave trka\u010dke sezone.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Intersport Blog HR\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-15T11:33:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main-98.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f\"},\"headline\":\"Rujan je idealan za izgradnju baze prije jesenskih utrka: Kako pametno iskoristiti prve hladnije tjedne za kvalitetniji trening\",\"datePublished\":\"2026-09-15T11:33:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/\"},\"wordCount\":5583,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main-98.jpg\",\"articleSection\":[\"Tr\u010danje\"],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/\",\"url\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/\",\"name\":\"Rujan je idealan za izgradnju baze prije jesenskih utrka: Kako pametno iskoristiti prve hladnije tjedne za kvalitetniji trening - Intersport Blog HR\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main-98.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-15T11:33:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f\"},\"description\":\"Za mnoge rekreativne trka\u010de rujan ozna\u010dava po\u010detak prave trka\u010dke sezone.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main-98.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main-98.jpg\",\"width\":1000,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/homepage\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rujan je idealan za izgradnju baze prije jesenskih utrka: Kako pametno iskoristiti prve hladnije tjedne za kvalitetniji trening\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/\",\"name\":\"Intersport Blog HR\",\"description\":\"Sport &amp; fitness news, articles and advice for athletes of all abilities.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f\",\"name\":\"Barbara\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2afb68f445ad3ce66c04940516f6ce8a25ecb66ef021c80722da94d9c68547e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2afb68f445ad3ce66c04940516f6ce8a25ecb66ef021c80722da94d9c68547e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara\"},\"url\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/author\/barbarajanzekovic\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rujan je idealan za izgradnju baze prije jesenskih utrka: Kako pametno iskoristiti prve hladnije tjedne za kvalitetniji trening - Intersport Blog HR","description":"Za mnoge rekreativne trka\u010de rujan ozna\u010dava po\u010detak prave trka\u010dke sezone.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Rujan je idealan za izgradnju baze prije jesenskih utrka: Kako pametno iskoristiti prve hladnije tjedne za kvalitetniji trening - Intersport Blog HR","og_description":"Za mnoge rekreativne trka\u010de rujan ozna\u010dava po\u010detak prave trka\u010dke sezone.","og_url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/","og_site_name":"Intersport Blog HR","article_published_time":"2026-09-15T11:33:00+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":500,"url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main-98.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Barbara","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"7 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/"},"author":{"name":"Barbara","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f"},"headline":"Rujan je idealan za izgradnju baze prije jesenskih utrka: Kako pametno iskoristiti prve hladnije tjedne za kvalitetniji trening","datePublished":"2026-09-15T11:33:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/"},"wordCount":5583,"image":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main-98.jpg","articleSection":["Tr\u010danje"],"inLanguage":"hr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/","url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/","name":"Rujan je idealan za izgradnju baze prije jesenskih utrka: Kako pametno iskoristiti prve hladnije tjedne za kvalitetniji trening - Intersport Blog HR","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main-98.jpg","datePublished":"2026-09-15T11:33:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f"},"description":"Za mnoge rekreativne trka\u010de rujan ozna\u010dava po\u010detak prave trka\u010dke sezone.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main-98.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main-98.jpg","width":1000,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/09\/rujan-je-idealan-za-izgradnju-baze-prije-jesenskih-utrka-kako-pametno-iskoristiti-prve-hladnije-tjedne-za-kvalitetniji-trening\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/homepage\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rujan je idealan za izgradnju baze prije jesenskih utrka: Kako pametno iskoristiti prve hladnije tjedne za kvalitetniji trening"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/","name":"Intersport Blog HR","description":"Sport &amp; fitness news, articles and advice for athletes of all abilities.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f","name":"Barbara","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2afb68f445ad3ce66c04940516f6ce8a25ecb66ef021c80722da94d9c68547e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2afb68f445ad3ce66c04940516f6ce8a25ecb66ef021c80722da94d9c68547e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara"},"url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/author\/barbarajanzekovic\/"}]}},"comments":0,"read_time_minutes":7,"thumbnail":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/main-98-1000x430.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12214"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12221,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12214\/revisions\/12221"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}