{"id":12118,"date":"2026-07-23T12:14:33","date_gmt":"2026-07-23T10:14:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/?p=12118"},"modified":"2026-07-23T12:14:33","modified_gmt":"2026-07-23T10:14:33","slug":"trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/","title":{"rendered":"Tr\u010danje po vru\u0107ini: kako prilagoditi trening tijekom ljetnih mjeseci"},"content":{"rendered":"<div  class='flex_column av-3dxa8fq-b77ddc7f34e732a16a8ba69cae0654aa av_one_full  avia-builder-el-0  el_before_av_one_full  avia-builder-el-first  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-mrxce9am-4269ecfbbe9179e341d85f3b2ca9baa5 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>Ljeto donosi du\u017ee dane, vi\u0161e vremena provedenog na otvorenom i idealnu priliku za bavljenje omiljenim sportskim aktivnostima. No, kada temperature prije\u0111u tridesetak stupnjeva, tr\u010danje vi\u0161e nije isto kao tijekom prolje\u0107a ili jeseni. Organizam se tada znatno vi\u0161e zagrijava, srce radi intenzivnije, a tijelo gubi velike koli\u010dine teku\u0107ine i elektrolita. Upravo zato ljeti nije realno o\u010dekivati da \u0107ete trenirati istim tempom i istim intenzitetom kao prije nekoliko mjeseci. Dobra vijest je da ne morate odustati od tr\u010danja. Dovoljno je prilagoditi trening vremenskim uvjetima i slu\u0161ati svoje tijelo. Uz nekoliko jednostavnih promjena mo\u017eete nastaviti u\u017eivati u svakom kilometru, ali na sigurniji i ugodniji na\u010din.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Zaboravite lov na osobne rekorde<\/span><\/h5>\n<p>Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih pogre\u0161aka tijekom ljeta, jest poku\u0161aj odr\u017eavanja istog tempa kao u hladnijem dijelu godine. Visoke temperature dodatno optere\u0107uju organizam, pa \u0107e vam isti tempo biti osjetno zahtjevniji, nego tijekom prolje\u0107a ili jeseni. Umjesto da se optere\u0107ujete minutama po kilometru, usredoto\u010dite se na osje\u0107aj tijekom tr\u010danja. Sasvim je normalno da \u0107ete tr\u010dati sporije, \u010de\u0161\u0107e usporavati ili skratiti trening. Dugoro\u010dno \u0107ete napraviti vi\u0161e ako ostanete dosljedni, nego ako se iscrpljujete poku\u0161avaju\u0107i odr\u017eati iste rezultate bez obzira na vremenske uvjete.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Birajte pravo vrijeme za trening<\/span><\/h5>\n<p>Ako imate mogu\u0107nost birati, tr\u010dite rano ujutro ili nakon zalaska sunca. Tada su temperature ni\u017ee, asfalt nije toliko zagrijan, a sun\u010devo zra\u010denje znatno je slabije. Trening tijekom najtoplijeg dijela dana najbolje je izbjegavati jer se tada pove\u0107ava rizik od dehidracije, toplinske iscrpljenosti i sun\u010danice. Ako vas raspored ipak prisili na tr\u010danje tijekom toplijeg dijela dana, smanjite duljinu treninga, birajte rute s puno hlada i po potrebi ubacite kra\u0107e pauze za hodanje.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='flex_column av-359nyeu-890a2220cda25c2512c58a22537487b1 av_one_full  avia-builder-el-2  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-2jzydau-23602614fbb2012aab604c11809f886e\">\n.avia-image-container.av-2jzydau-23602614fbb2012aab604c11809f886e img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-2jzydau-23602614fbb2012aab604c11809f886e .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-2jzydau-23602614fbb2012aab604c11809f886e av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-3  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-12121 avia-img-lazy-loading-not-12121 avia_image ' src=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/trcanje_1-2.jpg\" alt='' title='tr\u010danje_1 (2)'  height=\"380\" width=\"1000\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/trcanje_1-2.jpg 1000w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/trcanje_1-2-400x152.jpg 400w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/trcanje_1-2-768x292.jpg 768w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/trcanje_1-2-705x268.jpg 705w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/trcanje_1-2-845x321.jpg 845w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><div  class='flex_column av-2365t9y-374c675c94ee40b5ad600bc04aec37bc av_one_full  avia-builder-el-4  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mrxcgjgy-6efb84f37f05f52bba21d5436440a7fa '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Hidracija po\u010dinje puno prije prvog kilometra<\/span><\/h5>\n<p>Jedna od najve\u0107ih pogre\u0161aka jest razmi\u0161ljati o vodi tek kada osjetite \u017ee\u0111. U tom trenutku organizam je ve\u0107 djelomi\u010dno dehidriran. Zato je va\u017eno piti dovoljno teku\u0107ine tijekom cijelog dana, a ne samo neposredno prije treninga. Kod kra\u0107ih dionica \u010desto \u0107e biti dovoljna dobra hidratacija prije i nakon tr\u010danja, dok \u0107e kod duljih treninga biti potrebno planirati unos teku\u0107ine i tijekom aktivnosti. Ako tr\u010dite vi\u0161e od sat vremena ili planirate du\u017eu trail dionicu, razmislite o tome gdje \u0107ete nadopuniti vodu, ili sa sobom ponesite vlastitu zalihu. Kod intenzivnijih treninga dobro je nadoknaditi i elektrolite koje tijelo gubi znojenjem, jer oni imaju va\u017enu ulogu u radu mi\u0161i\u0107a i odr\u017eavanju ravnote\u017ee teku\u0107ine u organizmu.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Odje\u0107a i oprema mogu u\u010diniti veliku razliku<\/span><\/h5>\n<p>Ljeti svaki sloj vi\u0161ka postaje dodatno optere\u0107enje. Zato birajte laganu tehni\u010dku odje\u0107u izra\u0111enu od materijala koji u\u010dinkovito odvode znoj, i omogu\u0107uju ko\u017ei da di\u0161e. Za razliku od pamuka, koji zadr\u017eava vlagu i mo\u017ee uzrokovati neugodno trljanje ko\u017ee, tehni\u010dki materijali pomo\u0107i \u0107e vam da se osje\u0107ate ugodnije tijekom cijelog treninga. Osim odje\u0107e, veliku razliku mo\u017ee napraviti i pravilno odabrana dodatna oprema. Lagana \u0161ilterica ili kapa za\u0161titit \u0107e vas od izravnog sunca, dok \u0107e UV rukavi ili tanke majice dugih rukava s UV za\u0161titom pru\u017eiti dodatnu za\u0161titu ko\u017ei. Mnogi moderni modeli izra\u0111eni su od rashladnih materijala koji stvaraju ugodan osje\u0107aj tijekom aktivnosti, pa \u0107e vam u njima \u010desto biti \u010dak i ugodnije nego u klasi\u010dnoj pamu\u010dnoj majici kratkih rukava.<\/p>\n<p>Kod duljih treninga odli\u010dan su izbor prsluci za tr\u010danje s ugra\u0111enim spremnicima, ili mekanim bo\u010dicama za vodu. Osim \u0161to omogu\u0107uju redovitu hidraciju bez zaustavljanja, u njih mo\u017eete spremiti gelove, mobitel, klju\u010deve ili drugu sitnu opremu koja vam je potrebna tijekom tr\u010danja. Ne zaboravite ni na \u010darape. Tijekom ljeta stopala se poja\u010dano znoje, a upravo kvalitetne tehni\u010dke \u010darape koje odvode vlagu mogu zna\u010dajno smanjiti rizik od \u017euljeva i u\u010diniti svaki kilometar ugodnijim.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><\/p>\n<div  class='flex_column av-1fk9j86-8a61b8b5c1de575d121357a5f59ae49e av_one_full  avia-builder-el-6  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-3s63ee-6be316d52c9aff3d245594ac9af15a7a\">\n.avia-image-container.av-3s63ee-6be316d52c9aff3d245594ac9af15a7a img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-3s63ee-6be316d52c9aff3d245594ac9af15a7a .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-3s63ee-6be316d52c9aff3d245594ac9af15a7a av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-7  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-12122 avia-img-lazy-loading-not-12122 avia_image ' src=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/trcanje_2-2.jpg\" alt='' title='tr\u010danje_2 (2)'  height=\"380\" width=\"1000\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/trcanje_2-2.jpg 1000w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/trcanje_2-2-400x152.jpg 400w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/trcanje_2-2-768x292.jpg 768w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/trcanje_2-2-705x268.jpg 705w, https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/trcanje_2-2-845x321.jpg 845w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><div  class='flex_column av-23uvti-e93abf5f0c57c96e5128addf94c81975 av_one_full  avia-builder-el-8  el_after_av_one_full  avia-builder-el-last  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mrxcjotn-8aedf38d7ab3af5ded534ff11e10d48c '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><span style=\"color: #808080\">Nakon treninga oporavak je jednako va\u017ean kao i samo tr\u010danje<\/span><\/h5>\n<p>Kad zavr\u0161ite trening, posao jo\u0161 nije gotov. Tijekom tr\u010danja po visokim temperaturama tijelo je izgubilo veliku koli\u010dinu teku\u0107ine i elektrolita, mi\u0161i\u0107i su dodatno optere\u0107eni, a tjelesna temperatura povi\u0161ena. Upravo zato na\u010din na koji \u0107ete se oporaviti mo\u017ee utjecati na to kako \u0107ete se osje\u0107ati ostatak dana, ali i koliko \u0107ete biti spremni za sljede\u0107i trening. Prvi korak je postupno rashla\u0111ivanje organizma. Nemojte odmah stati nakon zadnjeg kilometra, ve\u0107 nekoliko minuta hodajte kako bi se puls i disanje postupno smirili. Nakon toga potra\u017eite hlad ili klimatizirani prostor te skinite mokru odje\u0107u \u010dim prije.<\/p>\n<p>Sljede\u0107i va\u017ean korak je nadoknada izgubljene teku\u0107ine. Voda je uvijek prvi izbor, no nakon duljih ili intenzivnijih treninga dobro je nadoknaditi i elektrolite poput natrija, kalija i magnezija koje ste izgubili znojenjem. Oni sudjeluju u radu mi\u0161i\u0107a i \u017eiv\u010danog sustava, a njihov manjak mo\u017ee pove\u0107ati osje\u0107aj umora, pridonijeti pojavi gr\u010deva i usporiti oporavak. Ne zaboravite ni na obrok nakon treninga. Kombinacija ugljikohidrata i proteina pomo\u0107i \u0107e obnovi zaliha energije i oporavku mi\u0161i\u0107a. Ako odmah nakon treninga niste u mogu\u0107nosti pojesti ve\u0107i obrok, dobra opcija mo\u017ee biti proteinski napitak ili lagani me\u0111uobrok, a glavni obrok pojedite ne\u0161to kasnije.<\/p>\n<p>Mi\u0161i\u0107ima \u0107e dobro do\u0107i i nekoliko minuta laganog istezanja ili kori\u0161tenje masa\u017enog valjka (foam rollera), posebno nakon duljih ili zahtjevnijih treninga. Time mo\u017eete smanjiti osje\u0107aj uko\u010denosti i potaknuti br\u017ei oporavak. Na kraju, nemojte podcijeniti va\u017enost odmora. Kvalitetan san jedan je od najva\u017enijih dijelova regeneracije, jer se upravo tada organizam oporavlja od napora. Ako osje\u0107ate da vas je vru\u0107ina iscrpila vi\u0161e nego ina\u010de, nemojte se bojati skratiti ili presko\u010diti jedan trening. Ponekad je upravo dan odmora najbolja odluka koju mo\u017eete donijeti za svoje zdravlje i dugoro\u010dan napredak.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080\">Prilagodba nije znak slabosti<\/span><\/h5>\n<p>Ljetni trening nije sporiji zato \u0161to ste odjednom izgubili kondiciju. Visoke temperature predstavljaju dodatno optere\u0107enje za cijeli organizam, i sasvim je normalno da \u0107e va\u0161e tijelo na njih reagirati druk\u010dije nego tijekom ostatka godine. Ako prilagodite tempo, birate odgovaraju\u0107e vrijeme za trening, pazite na hidraciju, nosite prikladnu opremu i ne zanemarujete oporavak, mo\u0107i \u0107ete sigurno nastaviti tr\u010dati i tijekom najtoplijeg dijela godine. Ponekad upravo pametniji pristup treningu donosi najbolje rezultate.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":12120,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[{"term_id":2,"name":"Tr\u010danje","slug":"trcanje","term_group":0,"term_taxonomy_id":2,"taxonomy":"category","description":"Ovaj blog je namijenjen\u00a0 zaljubljenicima u tr\u010danje. Bez obzira koliko ste duboko u\u0161li u tr\u010danje, sigurno \u0107e te prona\u0107i interesantne sadr\u017eaje\u00a0 u njemu.\u00a0 Savjeti za tr\u010danje,\u00a0 motivacijske pri\u010de i prakti\u010dni primjeri za napredovanje bez ozljeda,\u00a0 pokazat \u0107emo vam sve \u0161to\u00a0 trebate znati o tr\u010danju.\u00a0 Tr\u010danje tro\u0161i vi\u0161ak kalorija, a tr\u010dati mo\u017ee svatko i svagdje. Redovno tr\u010danje pogodno\u00a0 djeluje na va\u0161e psiho fizi\u010dko\u00a0 zdravlje te smanjuje rizik od bolesti. Zato tr\u010dite s nama i osje\u0107ajte se dobro!","parent":0,"count":139,"filter":"raw","term_order":"1","url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/category\/trcanje\/"}],"tags":[],"class_list":["post-12118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trcanje"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tr\u010danje po vru\u0107ini: kako prilagoditi trening tijekom ljetnih mjeseci - Intersport Blog HR<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kada temperature prije\u0111u tridesetak stupnjeva, tr\u010danje vi\u0161e nije isto kao tijekom prolje\u0107a ili jeseni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tr\u010danje po vru\u0107ini: kako prilagoditi trening tijekom ljetnih mjeseci - Intersport Blog HR\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kada temperature prije\u0111u tridesetak stupnjeva, tr\u010danje vi\u0161e nije isto kao tijekom prolje\u0107a ili jeseni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Intersport Blog HR\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-23T10:14:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/main-banner-44.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f\"},\"headline\":\"Tr\u010danje po vru\u0107ini: kako prilagoditi trening tijekom ljetnih mjeseci\",\"datePublished\":\"2026-07-23T10:14:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/\"},\"wordCount\":3495,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/main-banner-44.jpg\",\"articleSection\":[\"Tr\u010danje\"],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/\",\"url\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/\",\"name\":\"Tr\u010danje po vru\u0107ini: kako prilagoditi trening tijekom ljetnih mjeseci - Intersport Blog HR\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/main-banner-44.jpg\",\"datePublished\":\"2026-07-23T10:14:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f\"},\"description\":\"Kada temperature prije\u0111u tridesetak stupnjeva, tr\u010danje vi\u0161e nije isto kao tijekom prolje\u0107a ili jeseni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/main-banner-44.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/main-banner-44.jpg\",\"width\":1000,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/homepage\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tr\u010danje po vru\u0107ini: kako prilagoditi trening tijekom ljetnih mjeseci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/\",\"name\":\"Intersport Blog HR\",\"description\":\"Sport &amp; fitness news, articles and advice for athletes of all abilities.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f\",\"name\":\"Barbara\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2afb68f445ad3ce66c04940516f6ce8a25ecb66ef021c80722da94d9c68547e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2afb68f445ad3ce66c04940516f6ce8a25ecb66ef021c80722da94d9c68547e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara\"},\"url\":\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/author\/barbarajanzekovic\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tr\u010danje po vru\u0107ini: kako prilagoditi trening tijekom ljetnih mjeseci - Intersport Blog HR","description":"Kada temperature prije\u0111u tridesetak stupnjeva, tr\u010danje vi\u0161e nije isto kao tijekom prolje\u0107a ili jeseni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Tr\u010danje po vru\u0107ini: kako prilagoditi trening tijekom ljetnih mjeseci - Intersport Blog HR","og_description":"Kada temperature prije\u0111u tridesetak stupnjeva, tr\u010danje vi\u0161e nije isto kao tijekom prolje\u0107a ili jeseni.","og_url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/","og_site_name":"Intersport Blog HR","article_published_time":"2026-07-23T10:14:33+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":500,"url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/main-banner-44.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Barbara","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"6 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/"},"author":{"name":"Barbara","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f"},"headline":"Tr\u010danje po vru\u0107ini: kako prilagoditi trening tijekom ljetnih mjeseci","datePublished":"2026-07-23T10:14:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/"},"wordCount":3495,"image":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/main-banner-44.jpg","articleSection":["Tr\u010danje"],"inLanguage":"hr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/","url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/","name":"Tr\u010danje po vru\u0107ini: kako prilagoditi trening tijekom ljetnih mjeseci - Intersport Blog HR","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/main-banner-44.jpg","datePublished":"2026-07-23T10:14:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f"},"description":"Kada temperature prije\u0111u tridesetak stupnjeva, tr\u010danje vi\u0161e nije isto kao tijekom prolje\u0107a ili jeseni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/main-banner-44.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/main-banner-44.jpg","width":1000,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/2026\/07\/trcanje-po-vrucini-kako-prilagoditi-trening-tijekom-ljetnih-mjeseci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/homepage\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tr\u010danje po vru\u0107ini: kako prilagoditi trening tijekom ljetnih mjeseci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/","name":"Intersport Blog HR","description":"Sport &amp; fitness news, articles and advice for athletes of all abilities.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/1f1cfd1d1a90b7e7afdc6b683d880e3f","name":"Barbara","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2afb68f445ad3ce66c04940516f6ce8a25ecb66ef021c80722da94d9c68547e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2afb68f445ad3ce66c04940516f6ce8a25ecb66ef021c80722da94d9c68547e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara"},"url":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/author\/barbarajanzekovic\/"}]}},"comments":0,"read_time_minutes":6,"thumbnail":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/main-banner-44-1000x430.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12118"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12124,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12118\/revisions\/12124"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12120"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}